衛教專欄
秋天,是身體「收」的季節──中醫秋季保養方法|中醫看痠痛|台中中醫看痠痛
立秋過後,天氣轉涼、空氣乾燥,正所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」。
秋天是萬物收斂的時節,也是人體由陽轉陰的過渡期。若不順應四時變化,容易出現呼吸道疾病、皮膚乾燥、腸胃不適與情緒低落等狀況。
🌬秋氣主「燥」,肺為首當其衝
中醫認為秋屬「金」,應於肺。肺氣旺而易受外邪侵襲,若調養不當,容易出現咳嗽、喉嚨乾、鼻過敏、氣喘等問題。
因此,秋季養生的重點是「防涼防燥,養肺護陰」。
🍵秋季養生四大面向
一、精神調養
秋天肅殺之氣漸盛,情志易感憂傷。
此時應讓內心平靜、神志安寧,避免過度悲憂,以免傷肺。
可多親近自然、曬太陽、保持好心情,就是最好的養肺法。
二、起居調養
《黃帝內經》說:「早臥早起,與雞俱興」,是秋季作息的準則。
早睡可順應陽氣收斂、養陰防燥;早起能舒展肺氣,避免收斂過度。
氣候早晚溫差大,衣物宜隨溫增減,避免貿然添衣導致無法適應涼氣,反而容易感冒。
三、飲食調養
《黃帝內經》說:「肺主秋……急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之。」
秋天「宜收不宜散」,少吃辛辣(如蔥、薑、蒜),多吃酸味與潤燥食物:
✅ 芝麻、蜂蜜、百合、枇杷、山藥、蓮子、銀耳、鳳梨
✅ 熱粥最養人——如蓮子粥養神、胡桃粥潤肌、菊花粥明目
✅ 可嘗試「生地粥」:滋陰潤燥、養肺潤喉
✰ 膚容易乾燥、龜裂者,除了飲食調養,還可以塗抹紫雲膏,潤膚止癢,生肌修復!
四、運動與保健
秋天適合柔緩調和的運動,如太極、伸展、深呼吸、散步。
💡穴位保健建議:
- 合谷穴:增強免疫力、預防感冒
- 曲池穴:清熱解表、調理腸胃
- 足三里:健脾補氣、強壯體魄
🍁秋季小叮嚀
秋天是「收」的季節,也是進補的好時機。
順應自然、調整作息與飲食,能讓身體平穩過渡到冬天,達到「未病先防」的養生目標。
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