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一般為60分鐘，依需求可調整最多為90分鐘。

為了達到最佳效果，建議每週安排2–3次訓練，這樣的頻率能幫助身體持續進步，同時也留有足夠恢復時間。若因工作或生活較忙碌，也可依個人狀況進行彈性調整，教練會協助您找到最合適的上課頻率。

瑞克迅的健身課程適合22–70歲的成人，特別是重視健康、希望提升體態、改善健康狀況，並講求時間效益的族群。由於課程內容可以客製化，因此不僅適合個人學員，也非常適合企業與團體，用專業規劃帶來更全面的健康管理與效能提升。

效果的快慢取決於是否能配合教練規劃並維持規律訓練。若能嚴格遵守課表與飲食建議，通常在6–8週內，就能明顯感受到體態線條改善、肌力提升、精神狀態更穩定，長期持續，更能養成健康習慣並累積深層成效。

可以的！教練會與您協調最合適的上課時段，確保在不影響生活的情況下，持續維持訓練節奏。 我們的課程全部採預約制，特別適合： 時間緊湊的職場人士 需要兼顧並配合小孩行程的家長 或其他生活行程繁忙的學員

瑞克迅的健身課程強調客製化，會依照個人或企業需求，規劃出最合適的課程組合： 一對一課程：會依照您的目標與狀態，靈活混合重量肌力與體能訓練、脊椎螺旋運動、TRX、有氧訓練、伸展與放鬆，打造平衡且完整的專屬課程。 團體課程：以一種主要運動為核心，並依團體需求設計專屬的課程菜單，確保每位成員都能在安全且有效的方式中達成目標。

課程地點相當彈性，會依需求調整讓課程更方便融入日常生活或企業環境： 企業∕團體課程：可直接安排在公司場地，也能由我們協助媒合合適的健身空間。 一對一教學課程：可在學員的自家社區健身房，或由我們安排合適的運動場地。

一對一教學課程：收費會依照課程內容（重量、功能性、放鬆等）、訓練週期與堂數而有所不同，屬於完全客製化的方案。 企業∕團體課程：可依人數、課程時數、合作期限進行彈性規劃，並提供完整報價，確保符合企業預算與需求。

是的，所有教練均具備國際或國內專業證照，並有豐富的實務經驗。

我們的專業教練會在課前了解您的狀態，並根據體能與健康狀況適度調整強度，絕不會超過身體可承受的範圍。若當天有任何特殊狀況（如疲勞、痠痛或身體不適），都可以提前告知教練，我們會再做彈性化調整，確保安全與舒適。

若在過程中出現任何不適或疑似受傷的情況，教練會立即停止動作並提供協助或中止課程，確保學員得到妥善照顧。