避免劇烈運動
推拿後肌肉與筋膜處於放鬆狀態，避免進行劇烈運動，以防受傷或加重不適。保暖身體
防止冷風直吹，特別是推拿過的部位（如肩頸或腰部），以免受寒引起肌肉緊繃或不適。補充水分
適量喝溫水，有助於促進代謝、排出體內毒素。避免立即洗澡
推拿後應避免1-2小時內洗澡，特別是冷水澡，以防血液循環受到影響。適當休息
推拿後避免長時間站立或過度疲勞，讓身體充分恢復。飲食注意
不宜立即食用冷飲、辛辣或刺激性食物，保持清淡飲食。觀察身體反應
推拿後可能出現短暫的肌肉酸痛屬於正常反應，通常1-2天內會緩解。定期進行推拿
若推拿作為保健手段，建議根據專業建議選擇適合的頻率（如每月1-2次）。
運動整復
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