MENU
最新消息
【剖腹產第11天紀錄｜肋骨外翻】
✨【剖腹產第11天紀錄｜肋骨外翻】✨
1️⃣ 先來跟大家聊聊什麼是肋骨外翻？
🌱 造成肋骨外翻的原因有很多，除了網路上找到的那些資訊以外，但今天想特別跟大家聊聊比較少見的就是懷孕導致，的肋骨外翻。
🌱 簡單說，就是原本應該收攏的肋骨，往外打開了，看起來上半身比較寬、胸口變「厚」、腰線不明顯，有時還會覺得呼吸沒那麼順。
2️⃣ 為什麼會發生？
🌱 懷孕期間：子宮和寶寶越來越大，會往上頂到橫膈膜與肋骨，讓肋骨被「撐開」。
🌱 姿勢改變：孕期常挺腰駝背，增加胸廓外擴的機率。
🌱 腹直肌分離：核心支撐力下降，肋骨更容易被拉開。
🌱 剖腹或順產後：若核心沒有及時介入修復，肋骨可能長期維持外翻狀態。
3️⃣ 如何辨別？
✅ 平躺時，把手放在胸口兩側，會摸到肋骨邊緣明顯翹起。
✅ 站立時，腰線不明顯、上半身看起來較寬。
✅ 呼吸時容易覺得胸口緊或撐。
(也可依照圖片來做辨識)
4️⃣ 如何改善？
🌱 初期（產後黃金恢復期）
• 調整坐姿、站姿，避免聳肩、駝背。
• 練習溫和的橫膈呼吸，幫助肋骨回位。
• 適度核心啟動運動（需依產後週數安排，避免過早做高強度）。
🌱 後期（身體恢復後）
• 結合核心、背肌、橫膈呼吸的進階訓練。
• 避免長期不良姿勢，保持脊柱延展感。
💡 提醒：
產後前3～6個月是肋骨回位的關鍵期，越早介入正確訓練，效果越好。
#剖腹產 #剖腹產第11天 #肋骨外翻 #產後肋骨外翻 #產後修復 #產後核心訓練 #產後呼吸訓練 #剖腹產恢復 #產後知識 #媽媽修復日記 #產後肋骨回位 #肋骨外翻改善 #產後體態恢復 #肋骨回位運動
相關文章
發信給店家
加入店家line好友