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【剖腹產後第28天|產後復健&整骨,什麼時候開始比較好?】∥台北產後調理,新店區產後調理,台北產後修復,新店區產後修復
✨【剖腹產後第28天|產後復健&整骨,什麼時候開始比較好?】✨
很多媽媽在懷孕、產後常常會出現腰痠、骨盆歪斜、駝背、甚至是肩頸僵硬等問題。
這些大多和「懷孕期間的姿勢改變」以及「體內鬆弛素影響骨骼穩定」有關。
那麼,自然產與剖腹產後,多久適合開始復健與整骨呢?
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🔹 自然產後
• 復健運動:
若傷口恢復良好、沒有大出血或併發症,通常 2~3週後 就能開始溫和的核心與骨盆底肌練習(例如凱格爾運動、呼吸訓練)。
• 整骨/調整:
大約 4~6週後,等惡露減少、身體比較穩定時,可以尋求專業整骨或骨盆調整,幫助骨骼回正、改善姿勢。
🔹 剖腹產後
• 復健運動:
由於腹部有傷口,需要更多恢復時間。一般建議 4~6週後 再開始輕柔的核心激活與骨盆底肌練習。
若傷口疼痛或有腹直肌分離,建議先從呼吸訓練開始,循序漸進。
• 整骨/調整:
大多建議在 6~8週後,確認傷口癒合良好、醫生回診評估過後,再進行整骨調整。
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💡 小提醒
1. 每個媽媽的恢復速度不同,開始前最好先諮詢醫師。
2. 選擇有經驗的專業治療師,避免太激烈或用力過度的手法。
3. 產後復健並不是「越快越好」,而是「循序漸進、配合身體狀況」。
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🌸 結語
無論是自然產還是剖腹產,產後的身體都值得被好好照顧。
適時的復健與整骨,不僅能改善腰痠、骨盆歪斜,更能幫助體態恢復、提升日常生活的舒適度。
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