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【剖腹產第32天｜哺乳冷知識-哺乳期下半身痠軟、疼痛、無力】✨∥台北產後減重,新店區產後減重,台北產後瘦身,新店區產後瘦身
✨【剖腹產第32天｜哺乳冷知識-哺乳期下半身痠軟、疼痛、無力】✨
這兩天突然發現自己下半身無力、痠痛、軟軟的，尤其躺著休息時感受更明顯，一度以為自己是不是生病？好在沒有發燒和其他感冒、不適的症狀～
學習做功課才知道原來這跟哺乳期有關！真的是學到了一個新的『哺乳期冷知識』。
🧸 造成的原因：
1️⃣ 核心與骨盆底肌還沒恢復
• 生產後核心肌群（尤其是腹直肌、橫膈肌、骨盆底肌）功能不足，下半身就容易覺得「站不穩、腿沒力」。
2️⃣ 長時間哺乳、缺乏運動
• 久坐、少活動 → 血液循環不佳 → 下肢容易酸軟。
3️⃣ 荷爾蒙（鬆弛素）影響
• 關節和韌帶還在偏鬆的狀態，骨盆、髖關節支撐力不足。
4️⃣ 營養消耗
• 哺乳期鈣質、蛋白質消耗大，如果飲食不足，會感覺肌肉軟弱。
5️⃣ 睡眠不足、過度疲勞
• 夜間斷續睡眠，肌肉修復與能量補充不夠，下半身自然覺得軟弱。
🧘🏻♀️ 改善方式：
✅ 飲食補充
• 多吃高鈣食物（小魚乾、牛奶、豆腐、深綠色蔬菜）
• 補充優質蛋白質（雞蛋、豆類、魚肉）
• 必要時可考慮鈣 + 維生素D、B群
✅ 循序運動（不會影響哺乳）
• 骨盆傾斜運動（平躺，膝蓋彎曲，輕輕收腹貼平腰椎）
• 橋式運動（強化臀腿）
• 坐姿抬腿（坐椅子上，一次抬一腳，增強大腿肌）
• 輕鬆散步（促進循環）
✅ 日常小技巧
• 哺乳時用抱枕支撐，不要讓腿部出力過多
• 熱敷腰臀，促進循環
• 每次哺乳後做 1–2 分鐘伸展，避免僵硬
💡總結&提醒
如果酸軟無力 嚴重影響走路、長時間沒改善，或伴隨腰痛、麻木、下肢發抖，建議找醫師評估是否有 骨盆底肌鬆弛、神經壓迫、營養缺乏。
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