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Core Balance

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教師節特別企劃｜老師們，您的身體健康狀況如何？


在皮拉提斯教室裡，我們經常遇到一群特別熟悉「教學現場」的人——老師們。

他們習慣站著講課、走動教學，甚至一站就是整天。

許多老師抱怨自己腰痠、肩緊、腿沉、喉嚨痛，卻常想：「這大概是職業病吧，忍一下就過了。」

但你知道嗎？這些不適其實不是「正常現象」，而是身體正在提醒你該「暫停休息」了。

一、皮拉提斯如何幫助教師？

1. 改善姿勢疲勞：讓「挺」不是硬撐，而是穩定

教師常常無意識地「聳肩＋挺胸」來撐住教學，長期下來容易導致肩頸緊繃和腰椎壓迫。

皮拉提斯透過核心穩定訓練和肩帶活動度提升，幫助你「撐」得輕鬆、「站」得自然。

2. 深層呼吸練習：穩定嗓音與自律神經

長時間用嗓的教師，常因壓力大和呼吸模式不正確，而導致聲音沙啞和容易疲勞。

皮拉提斯特有的胸式呼吸有助於：

  • 強化橫膈膜
  • 讓說話更省力、更有氣場
  • 調節交感／副交感神經，提升放鬆感與睡眠品質

3. 釋放下背壓力：從骨盆重建支撐

久坐備課、久站教學，骨盆與下背是最直接受影響的區域。

  • 活化臀部與核心肌群
  • 讓下背從「過度代償」中解放出來
  • 讓你一整天教課後，依然能穩穩站著、不腰痠

二、皮拉提斯教學，是一種「身體教學法」

作為皮拉提斯教練，我們也是一種老師。

而真正的教學，不只是講出來，更是身體做出來。

不論你是國中老師、小學導師、補教講師、還是正在教皮拉提斯的你：

當你能夠用穩定、覺察、溫柔的方式使用身體，

你的學生也會感受到，進而被引導。

三、教師節，致敬那些用身體與熱忱發光的你

在這個屬於「教育者」的節日裡，我們想說：

請記得，當你教學付出全力時，也要給身體適當的休息！

請記得，當你用聲音陪伴學生時，你也應該給自己一段覺察與自我照顧的時間。

教師節快樂！

願你站得穩、說得有力，同時被自己的身體溫柔支持著。

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