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多囊女孩的飲食守則，從穩定身體荷爾蒙開始做起

「我也沒有吃很多啊，怎麼體重就是下不來？」
「月經一直不來，肚子又脹又累，還長了一臉痘……」
「醫生說我是多囊性卵巢，然後就沒然後了……」

如果妳也有這些困擾，那妳很可能正在跟**PCOS（多囊性卵巢症候群）**和平共處，甚至苦苦掙扎中。

但妳要知道：
多囊不是妳做錯什麼，而是身體正在尋找平衡。
而最有力的起點，就是——穩定妳的荷爾蒙。

💡多囊會發生什麼事？
多囊體質常見症狀：

🔸月經不規則／長期不來
🔸易胖、尤其集中在下腹、腰間
🔸爆痘、掉髮、多毛、皮膚變油
🔸情緒容易焦慮／疲憊感重／睡不好

根本原因在於：胰島素阻抗、雄性荷爾蒙偏高、雌激素與黃體素失衡
簡單說：妳的身體對飲食與壓力變得更敏感，更容易失控。

✅穩定荷爾蒙的飲食守則：吃對，是療癒的開始
以下是多囊女孩需要重視的飲食原則：

控制精緻澱粉，選擇低升糖指數（GI）的食物
→ 像是糙米、地瓜、藜麥、燕麥
→ 避免白麵包、甜食、含糖飲

穩定血糖，一天三餐均衡搭配
→ 每餐包含蛋白質＋好油脂＋蔬菜，避免只吃澱粉或單吃水果

足夠蛋白質，幫助荷爾蒙合成與穩定情緒
→ 豆製品、蛋、魚、雞胸肉都是好選擇

抗發炎食材是妳的好朋友
→ 鮭魚、橄欖油、堅果、莓果、深綠色蔬菜

補充特定營養素
→ 鎂、維生素D、Omega-3、肌醇、鋅，都是穩定荷爾蒙的重要角色


妳不是失控，也不是注定變胖，
而是身體需要妳更溫柔、更有策略地對待它。
當妳開始吃對，荷爾蒙就會慢慢回到妳這一邊。