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健康資訊
如何利用零碎時間運動？台中體態管理教室｜北區體態管理教室

「我真的沒時間運動啦…」

很多人以為要健身，就要花大把時間、進健身房、準備器材。
但你知道嗎？根據調查，台灣人平均每天滑手機超過3小時，
你只要從中撥出30分鐘，一週3次， 就能啟動——

🟢代謝提升
🟢體態緊實
🟢精神更有力

肌力訓練，是最不需要場地、最容易開始的運動方式之一。
你不需要去健身房、也不需要買器材，一張瑜珈墊＋5個動作就能搞定。

🏠居家肌力訓練入門動作（週三次，每次30分鐘）
✔️ 1. 徒手深蹲 15下 × 3組
✔️ 2. 單腿蹲 10下/腳 × 3組
✔️ 3. 墊上橋式（屁股夾緊）15下 × 3組
✔️ 4. 核心棒式撐體（Plank）30秒 × 3組
✔️ 5. 啞鈴肩推 or 裝水瓶的替代訓練 12下 × 3組

📍每次訓練抓20～30分鐘即可，手機放旁邊別滑，跟著節奏慢慢做。
📍配合每週3次，你會發現身體慢慢變有力、體態也更穩！

你花30分鐘滑手機，不會變更健康；
但花30分鐘動起來，會讓你過得更有力氣！

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