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健康資訊
怎麼規劃減脂菜單？台中體態管理教室｜北區體態管理教室
你是不是也有這樣的經驗？
減重期間吃得超級克制——
☑ 早餐只喝咖啡
☑ 午餐少飯少肉
☑ 晚餐幾乎不吃
結果體重卡關、體脂不降、甚至感覺更容易胖？
這不是你不努力，而是——
你可能吃得太少，反而讓身體停工了。
❗吃太少，身體會進入「節能保命模式」
當熱量攝取長期太低，
身體會認為你處於危機，進入省電模式（又稱「代謝適應」）：
降低基礎代謝率（BMR）
減少熱量消耗
分解肌肉、保留脂肪
荷爾蒙失衡（尤其是瘦體素、胰島素）
📉結果就是：吃很少卻瘦不動，還常常很累、很餓、沒精神。
✅減重期間也要吃飽，但要吃「對的」
吃得少 ≠ 吃得好，減重的關鍵是「營養密度」與「熱量適度赤字」
你需要的是一份「讓代謝安心」的飲食模式：
📌每餐有蛋白質：幫助保留肌肉、延長飽足感
📌 搭配好油脂、適量澱粉：穩定血糖，避免暴食
📌 多蔬菜與膳食纖維：幫助消化與代謝荷爾蒙
📌 不過度斷食，不用挨餓減重：用吃撐起你的代謝力！
少吃 ≠ 有效瘦，吃得剛剛好，代謝才會願意幫你燃脂。
體脂卡關，往往是營養不夠、肌肉流失、代謝變慢在作祟。
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