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脊椎要怎麼保養？
🔎脊椎要怎麼保養？
脊椎是支撐我們全身的重要骨架，保持健康的脊椎不僅能維持良好的姿勢，還能減少肩頸痠痛、腰背不適等問題。那麼，我們該如何在日常生活中保護脊椎呢？
1. 維持正確姿勢
無論是坐著、站著或走路，保持正確姿勢是保養脊椎的第一步。坐姿時，應保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放於地面。避免長時間低頭看手機或筆電，必要時可使用支撐靠墊，減少脊椎負擔。
2. 適度運動
適量運動能增強核心肌群，支撐脊椎並維持柔軟度。推薦的運動包括快走、游泳、瑜伽與核心肌群訓練。運動時注意動作正確，避免過度彎腰或扭轉，才能真正幫助脊椎維持健康。
3. 注意搬重物方式
搬重物時，應彎曲膝蓋而非腰部，保持背部挺直，用腿部力量抬起物品。避免單側用力或長時間提重物，以減少脊椎壓力。
4. 調整睡眠環境
選擇支撐力適中的床墊與枕頭，保持脊椎自然曲線，避免睡眠時腰背過度彎曲或肩頸緊繃。側睡時可在膝蓋間放置小枕頭，增加支撐，減少脊椎壓力。
5. 維持健康體重
過重會增加脊椎負擔，容易造成腰背不適。均衡飲食、控制熱量攝取，加上規律運動，有助於維持理想體重，保護脊椎健康。
6. 避免久坐不動
久坐會讓腰背肌肉緊繃，增加脊椎壓力。建議每隔 30–60 分鐘起身活動，伸展肩頸和腰背，促進血液循環，減少痠痛與僵硬。
💡小提醒：脊椎健康需要長期累積，平時養成正確姿勢與生活習慣，搭配適度運動和休息，才能維持脊椎彈性與靈活度。
脊椎是支撐我們全身的重要骨架，保持健康的脊椎不僅能維持良好的姿勢，還能減少肩頸痠痛、腰背不適等問題。那麼，我們該如何在日常生活中保護脊椎呢？
1. 維持正確姿勢
無論是坐著、站著或走路，保持正確姿勢是保養脊椎的第一步。坐姿時，應保持背部挺直，肩膀放鬆，雙腳平放於地面。避免長時間低頭看手機或筆電，必要時可使用支撐靠墊，減少脊椎負擔。
2. 適度運動
適量運動能增強核心肌群，支撐脊椎並維持柔軟度。推薦的運動包括快走、游泳、瑜伽與核心肌群訓練。運動時注意動作正確，避免過度彎腰或扭轉，才能真正幫助脊椎維持健康。
3. 注意搬重物方式
搬重物時，應彎曲膝蓋而非腰部，保持背部挺直，用腿部力量抬起物品。避免單側用力或長時間提重物，以減少脊椎壓力。
4. 調整睡眠環境
選擇支撐力適中的床墊與枕頭，保持脊椎自然曲線，避免睡眠時腰背過度彎曲或肩頸緊繃。側睡時可在膝蓋間放置小枕頭，增加支撐，減少脊椎壓力。
5. 維持健康體重
過重會增加脊椎負擔，容易造成腰背不適。均衡飲食、控制熱量攝取，加上規律運動，有助於維持理想體重，保護脊椎健康。
6. 避免久坐不動
久坐會讓腰背肌肉緊繃，增加脊椎壓力。建議每隔 30–60 分鐘起身活動，伸展肩頸和腰背，促進血液循環，減少痠痛與僵硬。
💡小提醒：脊椎健康需要長期累積，平時養成正確姿勢與生活習慣，搭配適度運動和休息，才能維持脊椎彈性與靈活度。
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