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當你聽到「核心訓練」，腦中浮現的是什麼畫面？仰臥起坐？棒式撐體？還是馬甲線與六塊肌？

在社群平台與健身房文化的影響下，許多人誤以為「核心」就等同於「腹肌」。但若你曾接觸過皮拉提斯，就會發現它對核心的理解遠比這些表象更深、更細緻，也更貼近真實生活的需要。

今天，讓我們一起重新認識核心的真正意義，並了解為什麼皮拉提斯是最值得投入的核心訓練之一。

一、核心不只是腹部正面的肌肉群

「核心」這個詞，英文是 Core，意思是「中心、核心地帶」。對人體來說，它不僅是腹直肌（也就是馬甲線的位置），而是由一整組深層肌群共同組成，包括：

• 腹橫肌（Transversus Abdominis）：如同束腰帶般環繞腰腹，是身體穩定的第一道防線。
• 橫膈膜（Diaphragm）：負責呼吸功能，同時與核心穩定性密切相關。
• 骨盆底肌（Pelvic Floor）：支撐骨盆器官、穩定核心，對女性尤為重要。
• 多裂肌（Multifidus）：位於脊椎兩側的小型肌群，控制脊椎的精細穩定度。

這些肌肉構成了身體的「深層穩定系統」，讓我們能夠站立穩固、動作流暢，甚至呼吸更有效率。。

二、皮拉提斯的核心訓練：從內在喚醒真正的力量

皮拉提斯的核心特點在於強調「由內而外」的肌肉控制與啟動。

它不追求大量出汗、快速動作或舉重量，而是通過呼吸與動作結合、精確控制動作軌跡、有意識啟動深層肌肉，幫助你重新連結身體。

這種訓練方式雖然看似溫和，卻極為有效。特別是借助皮拉提斯器械的輔助，即使初學者也能在安全環境中建立核心感知能力，逐步深化肌肉訓練。

簡而言之，皮拉提斯不是鍛鍊表面可見的肌肉，而是培養你日常生活中必需的穩定性與支撐力。

三、練好核心，有什麼好處？

穩定的核心讓整個身體運作更為順暢。以下是幾個實際好處：

✅ 改善姿勢

駝背、骨盆前傾、頭前引、翹屁股等問題，大多與核心穩定度有關。當你建立正確的核心控制，姿勢自然變得輕盈有力。

✅ 預防與改善下背痛

核心不穩定是許多腰痠背痛的根源。透過皮拉提斯強化深層穩定性，能有效減輕下背壓力。

✅ 增加動作效率與運動表現

你會發現：走路更輕盈、搬重物更輕鬆，甚至在跑步、瑜伽、重訓時都能感受到核心支撐，讓動作更穩定、持久且安全。

✅ 對孕產婦、銀髮族也極有幫助

這不僅是年輕人的專利。從孕期的骨盆支撐，到銀髮族的跌倒預防，核心穩定力的重要性無所不在。

四、真正的核心不僅是「感覺燃燒」而已

有些人會說：「我做仰臥起坐時感覺很強烈，這才是真正的核心訓練吧！」

實際上，許多讓你大量流汗或燃脂的腹部訓練主要鍛鍊的是表層肌群。更糟的是，不當的訓練方式可能導致動作代償、頸椎受壓或下背疼痛。

皮拉提斯採取不同方法，它首先建立「核心的感覺能力與控制能力」。這就像在訓練身體的語言系統，教會你有效率地使用肌肉，而非依賴蠻力或不自覺的肌肉記憶。

這正是為何皮拉提斯動作雖然緩慢，完成後卻能讓你感受到「深層」的鍛鍊效果。

結語：結語：從核心開始，重建與身體的連結

皮拉提斯教導我們的，不僅是動作技巧，更是一種對身體的深度覺察和與自己重新連結的能力。

當你真正啟動核心，不只是塑造一塊肌肉，而是重新穩固地站立在這個世界上的方式。

並非人人都需要馬甲線，但每個人都值得擁有一個穩定有力的核心**。**

讓皮拉提斯引領你，回歸身體的真正中心!