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衛教專欄
多喝水真的沒事?沒事真的要多喝水?
多喝水真的沒事?沒事真的要多喝水?
陳小姐有頻尿的問題，已經困擾一段時間，時常不到半小時就想上廁所，上完過沒多久又想上。
到本院就診，經過李醫師把脈後問到：「陳小姐妳一天大約喝多少水?」
陳小姐：「大概3000cc，有時候更多，因為一直覺得口渴，就一直灌水。」
李醫師：「哇！妳喝太多水，而且喝太快了，難怪一直跑廁所。」
臨床上大部分頻尿、口渴、一直喝水不解渴的患者，大多是腸胃吸收消化功能有問題，喝下去的水來不急吸收，就變成廢水排掉了，以至於口渴又喝更多的水，惡性循環，造成腸胃的負擔，也增加腎臟的負擔。
水在中醫的角色
在中醫理論中，人體的水液由脾胃運化、肺氣宣降、腎氣氣化所調節。
• 脾胃：主運化，將飲水轉化為津液。
• 肺：主通調水道，幫助水液布散到全身。
• 腎：主水，掌管攝納與排泄，是水液平衡的樞紐。
若水分不足，會出現口乾舌燥、便秘、尿少、皮膚乾癢等；若飲水過多，反而會增加脾胃負擔，出現腹脹、痰多、身體沉重無力、水腫，甚至導致「水濕內停」。
適量飲水的小原則
1. 口渴再喝，不渴少喝
中醫強調順應身體需求，過度強迫自己「狂喝水」反而不利於脾胃。
2. 少量多次，避免暴飲
一次大量飲水，容易使胃氣受寒，影響消化功能。建議分次小口慢慢喝。一次100-200cc
3. 溫水為宜，少飲冰冷
冰水容易損傷脾陽，使運化失常，導致腹瀉、食慾不振。常溫或溫水最適合人體，並且茶、咖啡、汽水、酒類、牛奶、果汁等飲料，都無法代替水。
4. 因時因人調整
o 夏季出汗多，可適度補水並加入少許鹽分或運動飲料，防止津液耗傷。
o 當小便較黃，甚至出現茶色時，需立即補充水分
o 老年人、脾胃虛弱者，應避免過量喝水，以免加重身體負擔。
小提醒
適量飲水不是追求「多」，而是「剛好」。養生應重視人體陰陽平衡與脾胃調和，過猶不及皆為失衡。
陳小姐有頻尿的問題，已經困擾一段時間，時常不到半小時就想上廁所，上完過沒多久又想上。
到本院就診，經過李醫師把脈後問到：「陳小姐妳一天大約喝多少水?」
陳小姐：「大概3000cc，有時候更多，因為一直覺得口渴，就一直灌水。」
李醫師：「哇！妳喝太多水，而且喝太快了，難怪一直跑廁所。」
臨床上大部分頻尿、口渴、一直喝水不解渴的患者，大多是腸胃吸收消化功能有問題，喝下去的水來不急吸收，就變成廢水排掉了，以至於口渴又喝更多的水，惡性循環，造成腸胃的負擔，也增加腎臟的負擔。
水在中醫的角色
在中醫理論中，人體的水液由脾胃運化、肺氣宣降、腎氣氣化所調節。
• 脾胃：主運化，將飲水轉化為津液。
• 肺：主通調水道，幫助水液布散到全身。
• 腎：主水，掌管攝納與排泄，是水液平衡的樞紐。
若水分不足，會出現口乾舌燥、便秘、尿少、皮膚乾癢等；若飲水過多，反而會增加脾胃負擔，出現腹脹、痰多、身體沉重無力、水腫，甚至導致「水濕內停」。
適量飲水的小原則
1. 口渴再喝，不渴少喝
中醫強調順應身體需求，過度強迫自己「狂喝水」反而不利於脾胃。
2. 少量多次，避免暴飲
一次大量飲水，容易使胃氣受寒，影響消化功能。建議分次小口慢慢喝。一次100-200cc
3. 溫水為宜，少飲冰冷
冰水容易損傷脾陽，使運化失常，導致腹瀉、食慾不振。常溫或溫水最適合人體，並且茶、咖啡、汽水、酒類、牛奶、果汁等飲料，都無法代替水。
4. 因時因人調整
o 夏季出汗多，可適度補水並加入少許鹽分或運動飲料，防止津液耗傷。
o 當小便較黃，甚至出現茶色時，需立即補充水分
o 老年人、脾胃虛弱者，應避免過量喝水，以免加重身體負擔。
小提醒
適量飲水不是追求「多」，而是「剛好」。養生應重視人體陰陽平衡與脾胃調和，過猶不及皆為失衡。
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