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良好的睡眠 與 失智症的預防
良好的睡眠 與 失智症的預防 💤🧠
隨著人口老化加劇，失智症已成為全球公共衛生的重要議題。阿茲海默症是最常見的失智
症類型，目前尚無根治方法，因此**「預防」格外關鍵**。
研究顯示，睡眠品質與失智症風險密切相關，尤其慢波睡眠（深層睡眠）不足，可能加速
大腦退化。
🚩為什麼慢波睡眠很重要？
1. 清除大腦代謝廢物
➡睡眠時，大腦的「類淋巴系統」（Glymphatic System）會加速運作，清除日間累積
的代謝廢物，如β-類澱粉蛋白（Aβ）和Tau蛋白。
- ➡這些蛋白質若長期堆積，會形成斑塊，破壞神經細胞，導致阿茲海默症。
2. 記憶固化與神經重塑
➡慢波睡眠階段，大腦會整合日間記憶，強化學習內容，並修剪不必要的神經連結，提升認知效率。
- ➡研究顯示，睡眠不足會使記憶力下降，且增加輕度認知障礙風險。
3. 調節腦部發炎反應
➡長期睡眠剝奪會引發慢性發炎，損害血腦屏障，加速神經細胞死亡。
🚩睡眠障礙與失智的惡性循環
➡睡眠不足 → 類淋巴系統效率下降 → Aβ累積 → 睡眠中樞受損 。
➡睡眠呼吸中止症→ 夜間缺氧 → 海馬迴萎縮（影響記憶）。
➡失眠與高皮質醇 → 抑制神經新生→損害前額葉功能 。
🚩改善睡眠品質的策略
1. 提升慢波睡眠
➡規律作息，固定睡眠時間 。
➡睡前1小時關閉3C，減少藍光。
➡放鬆活動（冥想、泡腳、閱讀紙本書)。
➡臥室保持黑暗、安靜，溫度18-22°C。
2. 飲食與營養➡助眠食物：
🔆牛奶、香蕉（色胺酸）→ 促進褪黑激素合成。
🔆深綠蔬菜、南瓜籽（鎂）→ 穩定神經傳導。
➡避免：酒精（干擾深層睡眠）、咖啡因（半衰期長達6小時）。
3. 醫療與輔助療法
➡使用陽壓呼吸器CPAP : 治療睡眠呼吸中止症。
➡非藥物療法：
🔆氦氖雷射：低能量雷射調節自律神經，改善淺眠與慢性疲勞。
🔆機能點滴：靜脈注射身體缺乏之微量元素及營養，穩定自律神經，
適合長期失眠者。
適合長期失眠者。
🔆高壓氧療程：提升腦部含氧量，減少發炎反應，改善腦霧與睡眠中斷。
➡ 睡眠是預防失智的第一道防線。
➡提升慢波睡眠、及早治療睡眠障礙，能有效降低失智風險。
🧠 投資睡眠，就是投資未來的大腦健康。🌞
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