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落枕怎麼辦？
-快速舒緩方法與根本原因解析-
早上起床脖子突然轉不動、動一下就痛？
這就是俗稱的「落枕」。雖然看似只是小毛病，
但處理不當可能持續不適好幾天，甚至影響日常活動。
本篇將帶你了解：落枕的成因、舒緩方式、以及如何從根本預防重複發作。
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為什麼會落枕？3大常見原因
1. 睡姿不良或枕頭高度不適
仰睡時枕頭太高、側睡時支撐不足，都容易讓頸部在睡眠中處於扭轉或緊繃狀態。
2. 頸部肌肉緊繃與血液循環差
壓力大、久坐滑手機、長時間維持固定姿勢，可能讓肩頸肌肉慢性緊繃，誘發落枕。
3. 頸椎錯位或肌筋膜受限
有些人反覆落枕，其實可能是頸椎輕微錯位、關節活動受限或筋膜張力失衡所致。這時需要進一步的評估與手法調整。
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快速舒緩方式（急性期應對）
如果你剛落枕，以下方式可幫助你暫時舒緩不適：
局部熱敷
使用熱毛巾或熱敷袋敷在頸部，每次約10-15分鐘，有助於放鬆肌肉、促進循環。
避免硬扭或強力伸展
很多人會「想辦法把它扭回來」，這反而可能惡化。避免過度活動，維持溫和角度的轉動即可。
簡單動態運動（視個案情況）
如輕柔地做「點頭、左右擺動」，幅度控制在無痛範圍內，幫助肌肉保持活動度。
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根本改善與專業調整
若你經常落枕、或這次疼痛特別久，建議尋求專業評估。
在宇和苑，我們會：
1. 評估頸椎與肩頸活動狀況
2. 檢查是否有關節卡住或肌筋膜沾黏問題
3. 針對性地放鬆緊繃肌肉與錯位關節
4. 指導適合的日常保養動作與睡姿調整
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如何預防落枕再次發生？
• 選擇合適的枕頭高度
（讓頭部與頸椎自然呈一直線）
• 避免長時間低頭滑手機或使用電腦
• 每工作30-60分鐘就做一次肩頸伸展
• 維持良好姿勢與肌肉彈性
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結語：落枕，是身體給你的提醒
落枕不是單純「睡錯方向」，很多時候是累積性姿勢失衡的結果。
透過適當放鬆、結構調整與日常保養，讓頸椎回到正確的位置，才是遠離反覆落枕的關鍵。
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