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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
背部要如何伸展?

背部是支撐身體的重要部位，長時間久坐、姿勢不良或過度勞累，容易讓背部肌肉緊繃，甚至引發痠痛。以下提供一套簡單的背部伸展動作，幫助您放鬆肌肉，改善不適感，並提升上半身的靈活性。


伸展步驟：

第一步：手掌上舉背到頸後

  1. 姿勢：站立或坐直，保持背部挺直。
  2. 動作：將一隻手舉高，手掌背到頸後，手肘朝上。

第二步：手肘往身體斜下方靠

  1. 動作：用另一隻手抓住舉高手的手肘，輕輕將手肘往身體斜下方拉。
  2. 伸展：感受背部與肩膀的伸展，保持姿勢15-20秒。
  3. 換邊：慢慢回到起始姿勢，換另一隻手重複相同動作。


伸展好處：

  1. 釋放背部緊繃：透過伸展動作，能有效放鬆背部肌肉，減輕緊繃感。
  2. 改善脊椎活動度：伸展有助於增加脊椎的活動範圍，減少僵硬問題。
  3. 促進血液循環：伸展動作能促進背部血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
  4. 預防背部痠痛：定期伸展背部肌肉，能降低因久坐或姿勢不良引發的痠痛風險。
  5. 提升上半身靈活性：伸展能增加肩關節與背部的活動範圍，提升整體靈活性。


注意事項：

  1. 動作緩慢：伸展時動作要緩慢，避免快速拉扯造成肌肉受傷。
  2. 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
  3. 量力而行：根據自己的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
  4. 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
  5. 保持溝通：如果有幫助者協助，需隨時溝通，確保力道和位置正確。


貼心提醒：

如果您覺得伸展後背部仍然緊繃，或是想要更深入的放鬆，歡迎到「微痠」體驗專業的背部按摩服務！我們的按摩師會根據您的需求，針對背部、肩頸進行深度放鬆，幫助您徹底緩解疲勞，恢復活力。現在就預約，讓我們為您的健康加分！
 

每天花幾分鐘為自己的背部做伸展，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！
 

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