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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
肩膀喜歡的簡單動作教學

長時間久坐或是工作壓力大，肩膀經常會感到僵硬或不適。為了讓肩膀保持放鬆與靈活，這裡有兩個簡單有效的動作，幫助舒緩肩膀緊繃，放鬆筋骨。
 

第一個動作：肩膀開合伸展

步驟：

  1. 站立或坐著，雙手打開，手掌與手肘呈現90度。
  2. 慢慢地將手掌往前放，讓手臂與肩膀平行，保持幾秒鐘。
  3. 接著將手掌再回到90度位置。
  4. 重複此動作30下。

好處： 這個動作能有效伸展肩膀及上背部的肌肉，幫助減輕肩膀的僵硬感，提升肩關節的靈活性。


第二個動作：肩膀舉高及後仰

步驟：

  1. 雙手舉到頭頂，雙臂伸直。
  2. 然後慢慢將雙手往後舉至腰背位置，保持幾秒鐘。
  3. 再將雙手舉回頭頂，回到起始位置。
  4. 重複此動作30下。

好處： 這個動作不僅能有效地伸展肩膀，還能改善肩胛骨的活動範圍，減少久坐後造成的肩膀僵硬與不適。


注意事項：

  1. 在進行這些肩膀伸展動作時，請保持動作緩慢且穩定，不要急於完成每個動作。
  2. 若在運動過程中感到劇烈不適或疼痛，請停止並咨詢專業醫療人員。
  3. 建議每天進行這些伸展動作，以達到最好的效果。


小提醒：

如果你覺得肩膀疲勞或緊繃，歡迎來—微痠，我們提供專業的肩膀放鬆服務，幫助您舒解壓力、放鬆身心。讓我們為您打造輕鬆舒適的放鬆時光！

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