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微痠專欄
如何改善肩頸僵硬?
第一招：拉手仰頭
動作步驟：
- 站立或坐直，雙手伸直向上舉高。
- 雙手肘用力往後背夾，同時脖子慢慢向後仰，眼睛看向天花板。
- 保持雙手往後夾的力道，感受肩背和頸部的伸展。
- 維持5秒後，慢慢回到起始姿勢，重複15次。
好處：
- 伸展肩頸肌肉，緩解緊繃感。
- 改善頸椎活動度，減少僵硬。
- 促進上半身血液循環。
第二招：合掌擴胸
動作步驟：
- 坐直或站立，雙手在胸前合十，手肘與地面平行。
- 雙手掌打開到大幅度，同時將肩膀往後夾，集中到背部，擴張胸部。
- 保持5秒後，放鬆回到起始姿勢，重複15次。
好處：
- 擴張胸部，改善圓肩姿勢。
- 強化背部肌肉，減少肩頸壓力。
- 增加上半身的靈活性。
第三招：抬頭看掌
動作步驟：
- 站立或坐直，雙手在前十指反向交扣。
- 反手向上抬起，盡量將雙手往上方延伸，同時抬頭，眼睛看向前方或稍微向上。
- 保持5秒後，慢慢放鬆回到起始姿勢，重複15次。
好處：
- 伸展肩頸和上背部肌肉，緩解緊繃。
- 改善駝背姿勢，提升上半身挺拔感。
- 增加肩關節活動範圍。
注意事項：
- 動作緩慢：每個動作都要緩慢進行，避免快速拉扯造成肌肉受傷。
- 呼吸順暢：伸展時保持自然呼吸，不要憋氣。
- 量力而行：根據自己的柔軟度調整動作幅度，不要過度勉強。
- 避免疼痛：如果感到劇烈疼痛，請立即停止動作，避免造成傷害。
- 久坐提醒：建議每坐1小時，起身活動5-10分鐘，搭配這三招伸展，效果更佳。
貼心提醒：
如果您經常感到肩頸緊繃或痠痛，除了日常伸展外，也可以到我們的微痠進行專業的放鬆按摩！我們的按摩師會針對您的肩頸部位進行深度放鬆，幫助您緩解疲勞、改善血液循環，讓您重拾輕鬆與活力。歡迎隨時預約，讓我們為您的健康把關！
每天花幾分鐘做這三招肩頸伸展，不僅能改善姿勢，還能讓您遠離肩頸痠痛的困擾！記得，健康從日常的小習慣開始！
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