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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
肩頸痠痛怎麼伸展？

目標肌肉： 肩部肌群、頸部肌群


伸展好處：

  • 緩解肩頸緊繃： 長時間低頭工作或久坐會導致肩頸肌肉緊繃，此伸展有助於放鬆肩膀和頸部，減輕因肌肉緊張而引發的痛感和不適。
  • 舒緩壓力： 肩頸部位的肌肉緊繃往往與壓力有關，進行這個伸展動作有助於舒緩心理和身體的壓力，讓你感覺更加輕鬆。
  • 改善血液循環： 伸展肩膀和頸部肌肉有助於促進血液循環，提升氧氣和養分供應，幫助肌肉放鬆並減少疲勞感。
  • 增進靈活性： 經常伸展肩頸部位能增加其靈活性，減少僵硬感，幫助保持良好的姿勢。


伸展步驟：

  1. 準備姿勢： 坐在帶靠背的椅子上，雙腳平放在地面，雙手抓住椅背，讓你的上半身保持挺直。
  2. 雙手抓住椅背： 用雙手牢牢抓住椅背，這樣能幫助穩定你的身體。
  3. 身體挺直前傾： 保持背部直立，輕輕地將上半身往前傾，保持自然的呼吸，避免駝背。
  4. 頭往後仰： 慢慢將頭部往後仰，感受頸部和肩膀區域的拉伸。你會感覺到肩頸部的肌肉被伸展。
  5. 維持伸展： 保持此姿勢持續30秒，專注於拉伸的感覺，讓肩頸部的緊繃感逐漸減少。


注意事項：

  • 避免過度用力： 在頭部後仰的過程中，請避免過度用力，保持自然的伸展感。過度拉伸可能會造成肌肉拉傷。
  • 保持穩定呼吸： 在伸展過程中，保持穩定、均勻的呼吸，避免屏住呼吸。這樣有助於提高伸展效果。
  • 避免突然動作： 避免頭部快速或突兀地後仰，這樣可能會對頸部造成不必要的壓力。
  • 如感到不適，停止伸展： 如果在伸展過程中感到任何不適或疼痛，請立即停止並調整姿勢。
  • 孕婦或有頸部疾病者請慎重： 若您是孕婦或有頸部病歷，進行此伸展前，建議先諮詢醫生或專業人士的意見。


貼心提醒：

如果您發現肩頸部的緊繃感持續存在，或是無法緩解，除了日常伸展，我們也提供專業的按摩服務來針對肩膀、頸部進行放鬆。專業的按摩師會根據您的需求進行個性化的治療，幫助您更徹底地釋放肌肉緊繃，恢復輕鬆與舒適。歡迎隨時預約我們的按摩體驗，讓我們為您提供專業的放鬆服務！

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