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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
上臂緊繃怎麼放鬆？

目標肌肉： 肱三頭肌、大圓肌、小圓肌


伸展好處：

  • 放鬆肱三頭肌： 此動作能有效伸展肱三頭肌，幫助緩解長時間運動或重訓後的肌肉緊繃，減少酸痛感。
  • 改善肩部靈活性： 除了肱三頭肌，這個伸展動作也能針對大圓肌和小圓肌進行拉伸，幫助提升肩部靈活性，減少肩部的不適。
  • 預防肩膀受傷： 定期伸展能提高肩部的柔軟度和活動範圍，減少因肩部僵硬或過度使用導致的運動傷害。
  • 減少肌肉疲勞： 伸展後可促進血液循環，有助於放鬆筋肉，減輕運動後的疲勞感。


伸展步驟：

  1. 準備姿勢： 站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，放鬆肩膀，雙手自然垂放於身體兩側。
  2. 右手放到頸後： 右手彎曲，手掌放在脖後，肘部指向天花板。
  3. 用左手壓右手肘： 用左手的手掌輕輕壓住右手肘，將右肘往下方推，讓右肱三頭肌及肩部後側肌群得到充分伸展。
  4. 感受拉伸： 保持右手肘下壓，感受肱三頭肌、大圓肌和小圓肌的拉伸感。不要過度用力，避免不適。
  5. 維持伸展： 保持此姿勢15秒，並保持均勻呼吸，避免憋氣。
  6. 換邊進行： 完成右邊伸展後，換左手放到脖後，並重複以上動作進行左側的伸展。


注意事項：

  • 動作緩慢進行： 在伸展過程中動作應該緩慢且控制，不要急於完成，以免肌肉受傷。
  • 避免過度拉伸： 伸展時要感覺到拉伸，但不要過度拉扯。拉伸力道應該適中，避免過度拉伸導致肌肉受傷。
  • 正確姿勢： 在進行伸展時，要保持背部直立，避免彎腰或駝背，這樣可以防止不必要的腰部壓力。
  • 如有不適，立即停止： 若在伸展過程中感到不適或疼痛，應立即停止動作並尋求專業意見。
  • 特殊情況注意： 孕婦、肩膀或手臂受傷者以及有其他健康問題者，請在進行此伸展動作前，諮詢醫生或專業人士的建議。


貼心提醒：

除了日常伸展，若您發現肩膀、上臂或背部有長期緊繃的情況，定期到專業的按摩店進行放鬆按摩也是一個很好的選擇。我們的專業按摩師將根據您的需求，提供個性化的肌肉放鬆服務，幫助您緩解不適，恢復活力。隨時歡迎預約我們的放鬆按摩體驗！

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