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微痠專欄
腿後側緊繃怎麼放鬆？

目標肌肉： 半腱肌、半膜肌、股二頭肌 (腿後側肌群)


伸展好處：

  • 改善腿後側緊繃： 此動作能有效伸展腿後側肌群，改善因久坐、運動不足等造成的腿後側緊繃和僵硬。
  • 增加柔軟度： 增加腿後側肌群的柔軟度，讓走路、跑步等動作更流暢，降低運動傷害風險。
  • 舒緩下背疼痛： 腿後側肌群緊繃可能導致骨盆後傾，進而引發下背疼痛。此伸展能幫助放鬆腿後側肌群，緩解下背不適。
  • 促進血液循環： 伸展肌肉的同時也能促進血液循環，幫助消除疲勞，恢復活力。


伸展步驟：

  1. 準備姿勢： 站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放於身體兩側。
  2. 一腳往前： 將右腳向前跨一步，腳跟踩地，腳尖朝上。
  3. 另一腳屈膝： 將左膝彎曲，腳掌平貼地面。
  4. 上半身前傾： 保持背部打直，上半身緩緩向前傾，雙手放在左膝上。
  5. 感受拉伸： 感受右腿後側肌群的拉伸感，越往前傾，拉伸感越強。
  6. 維持伸展： 保持此姿勢 20-30 秒，保持自然呼吸，不要憋氣。
  7. 換邊進行： 重複步驟 2-6，換邊進行左腿後側伸展。


注意事項：

  • 動作緩慢進行，避免突然用力造成傷害。
  • 伸展力道以能感受到肌肉拉伸感為宜，切勿過度拉伸。
  • 如果感到任何不適，請立即停止動作並諮詢專業人士。
  • 孕婦、腿部受傷者或有其他健康問題者，請先諮詢醫生再進行此伸展。


貼心提醒：

除了居家伸展，定期到專業按摩店家進行腿部放鬆也是維持健康的好方法。我們擁有專業的按摩師和舒適的環境，能幫助您徹底放鬆緊繃的肌肉，恢復活力。歡迎預約體驗！

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    孕婦保養體雕中心產後護理

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