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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
頸部肌肉僵硬怎麼辦?

目標肌肉： 頸部周圍肌群 (胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌等)


伸展好處：

  • 舒緩頸部僵硬： 此動作能有效放鬆頸部周圍肌群，改善因長時間使用電腦、手機等造成的頸部僵硬和痠痛。
  • 改善頭痛： 頸部肌肉緊繃可能導致頭痛，放鬆頸部肌肉能幫助緩解頭痛症狀。
  • 增加活動度： 增加頸椎的活動度，讓頭部動作更靈活，降低運動傷害風險。
  • 促進血液循環： 伸展肌肉的同時也能促進血液循環，幫助消除疲勞，恢復活力。


伸展步驟：

1. 左右轉頭：

  • 坐姿或站姿皆可，背部打直，頸部保持延伸。
  • 將頭部緩慢向左旋轉到最大幅度，停留 5-10 秒。
  • 再將頭部緩慢向右旋轉到最大幅度，停留 5-10 秒。
  • 重複 5-10 次。

2. 斜向伸展：

  • 坐姿或站姿皆可，背部打直，頸部保持延伸。
  • 用右手壓住左側鎖骨，固定肩膀。
  • 將頸部向右後方上仰，延伸到最大幅度，停留 20-30 秒，感受左側耳根到鎖骨的拉伸感。
  • 慢慢回正，換邊進行。
  • 左右各重複 2-3 次。

3. 下巴抬頭：

  • 坐姿或站姿皆可，背部打直，頸部保持延伸。
  • 將下巴持續向上拉，重點是頸部向上拉，頭不要過度後仰。
  • 感受頸部前側有明顯拉深感，停留 20-30 秒。
  • 慢慢回正。
  • 重複 2-3 次。


注意事項：

  • 動作緩慢進行，避免突然用力造成傷害。
  • 伸展力道以能感受到肌肉拉伸感為宜，切勿過度拉伸。
  • 如果感到任何不適，請立即停止動作並諮詢專業人士。
  • 孕婦、頸部受傷者或有其他健康問題者，請先諮詢醫生再進行此伸展。


貼心提醒：

除了居家伸展，定期到專業按摩店家進行頸部放鬆也是維持健康的好方法。我們擁有專業的按摩師和舒適的環境，能幫助您徹底放鬆緊繃的肌肉，恢復活力。歡迎預約體驗！

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