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微痠專欄
肩背如何伸展?

動作名稱： 單側肩背伸展 (適合初學者)


準備姿勢：

  1. 俯臥於地面，雙腿伸直，腳背貼地。
  2. 將左膝彎曲，腳掌平貼地面，靠近臀部。
  3. 左手肘彎曲，手掌輕放在後腦勺或頸部後方。


動作步驟：

  1. 吸氣預備，吐氣時，收緊核心肌群，穩定骨盆。
  2. 同時將左手肘和左膝往天花板方向抬起，感受左側肩胛骨向脊椎方向收攏，背部肌肉收縮。
  3. 維持動作 5-10 秒，保持自然呼吸，不要憋氣。
  4. 吸氣時，緩緩將左手肘和左膝放回地面。
  5. 重複步驟 2-4，共 8-10 次。
  6. 換邊進行，重複相同動作。


好處：

  • 舒緩肩頸僵硬： 此動作能有效伸展肩頸肌肉，改善因長時間使用電腦、手機等造成的肩頸僵硬和痠痛。
  • 改善姿勢： 強化背部肌群，幫助矯正圓肩、駝背等不良姿勢，讓體態更挺拔。
  • 增加活動度： 增加肩關節和脊椎的活動度，讓動作更靈活，降低運動傷害風險。
  • 促進血液循環： 伸展肌肉的同時也能促進血液循環，幫助消除疲勞，恢復活力。


注意事項：

  • 動作過程中保持頸部自然，不要過度抬頭或低頭。
  • 抬起手肘和膝蓋時，避免過度用力，以舒適為主。
  • 如果感到任何不適，請立即停止動作並諮詢專業人士。
  • 孕婦、脊椎受傷者或有其他健康問題者，請先諮詢醫生再進行此動作。


貼心提醒：

除了居家伸展，定期到專業按摩店家進行肩頸放鬆也是維持健康的好方法。我們擁有專業的按摩師和舒適的環境，能幫助您徹底放鬆緊繃的肌肉，恢復活力。歡迎預約體驗！

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