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微痠專欄
腿後側緊繃怎麼放鬆？

腿後側肌群，包括膕繩肌和小腿肌群，是維持人體站立、行走、跑步的重要肌肉。然而，現代人久坐少動，容易造成腿後側肌肉緊繃，引發一系列不適。


腿後側緊繃的原因：

  • 久坐不動： 長時間維持坐姿，會使腿後側肌肉長時間處於縮短狀態，導致肌肉僵硬、失去彈性。
  • 運動不足： 缺乏運動，會使肌肉力量下降，柔軟度變差，更容易緊繃。
  • 運動後未伸展： 運動後肌肉處於收縮狀態，若未適當伸展，容易造成肌肉緊繃、痠痛。
  • 姿勢不良： 站立時骨盆前傾、走路時腳尖朝外等不良姿勢，都會增加腿後側肌肉的負擔，導致緊繃。


腿後側伸展的好處：

  • 改善柔軟度： 規律的腿後側伸展，可以增加肌肉的延展性，改善身體的柔軟度，讓動作更加流暢。
  • 預防運動傷害： 緊繃的腿後側肌肉，容易在運動時拉傷。伸展可以放鬆肌肉，降低運動傷害的風險。
  • 緩解腰背疼痛： 腿後側肌肉緊繃，會影響骨盆位置，間接導致腰背疼痛。伸展可以放鬆肌肉，改善姿勢，緩解疼痛。
  • 促進血液循環： 伸展可以促進腿部血液循環，幫助消除疲勞，改善水腫。


建議每天進行腿後側伸展，每個動作維持15-30秒，重複2-3次，可以有效放鬆肌肉，提升身體柔軟度，預防運動傷害。若已有嚴重緊繃或疼痛問題，建議尋求專業醫師或物理治療師協助。

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