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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
肩膀抬不起來怎麼辦？

當你發現手臂往後抬不起來，或是穿衣服、綁內衣時感覺卡卡的，有可能是肩部軟組織緊繃或壓迫導致的活動受限。
這篇教你兩個簡單動作，只要花幾分鐘，就能幫助提升肩膀活動範圍，減少卡住不適感。
 

📌 適用對象：

  • 手臂無法順利往後舉
  • 肩膀卡住、有壓迫感
  • 長期使用電腦、抱小孩、肩部緊繃者


🔧 自我放鬆方法：

✅ 步驟一：抓捏肩膀肌肉

  1. 使用同側手（或對側手輔助），抓住上斜方肌與肩膀中間肉的位置。
  2. 以「捏－放－捏－放」的節奏進行，持續 30 下。
    　👉 目的是促進局部血流，初步鬆開肩部張力。

✅ 步驟二：按壓肩峰旁的凹陷處

  1. 找到肩膀最外側骨頭（肩峰）旁邊一點點，有個凹陷的點（常被稱為肩前肌腱入口）。
  2. 用拇指或食指，有節奏地按壓 30 下，感覺會有點痠，但不應該是刺痛。


🧍‍♀️ 做完有什麼效果？

  • 手臂往後抬得更高、更輕鬆
  • 肩關節感覺比較「鬆開」了
  • 減少肩膀厚重、繃緊的卡卡感


⚠️ 注意事項：

  • 請勿過度按壓造成瘀青或劇痛
  • 如果出現肩膀疼痛加劇、手臂無法舉高等狀況，建議尋求專業評估
  • 可搭配熱敷，效果更明顯

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    孕婦保養體雕中心產後護理

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