MENU
微痠專欄
梨狀肌如何按摩?
梨狀肌位於臀部深層，是連接骨盆與大腿骨的重要肌肉。當梨狀肌過度緊繃時，可能壓迫坐骨神經，引發臀部或腿部疼痛（俗稱梨狀肌症候群）。以下提供一套梨狀肌按摩教學，幫助您找到梨狀肌並有效放鬆，緩解不適感。
如何找到梨狀肌：
- 位置：梨狀肌位於臀部深層，從骶骨（尾椎上方）延伸至大腿骨頂端（股骨大轉子）。
- 定位方法：
- 請俯臥
- 找到骨盆後側的凸出點（髂骨後上緣），與大轉子連線，上面三分之一下面三分之二
- 梨狀肌大約位於臀部中央偏外側的位置，按壓時會有深層的痠痛感。
按摩步驟：
第一步：定位
- 姿勢：俯臥
- 定位：用手掌或拇指按壓臀部中央偏外側，找到梨狀肌的位置。
第二步：深層按壓
- 工具：使用拇指、手肘或按摩球進行深層按壓。
- 按壓：以穩定、緩慢的力道按壓梨狀肌，停留10-15秒。
- 移動：沿著梨狀肌的走向（從骶骨至股骨大轉子）進行按壓，重複2-3次。
第三步：畫圈放鬆
- 姿勢：保持側躺姿勢，用手掌或拇指在梨狀肌位置畫圈按摩。
- 力道：力道適中，以客人能承受的舒適度為主。
- 時間：每個畫圈動作持續30秒，重複2-3次。
按摩好處：
- 釋放梨狀肌緊繃：透過按摩放鬆梨狀肌，減輕因過度使用造成的緊繃感。
- 緩解坐骨神經痛：放鬆梨狀肌能減少對坐骨神經的壓迫，改善臀部或腿部疼痛。
- 改善臀部活動度：按摩有助於提升臀部的靈活性，減少僵硬感。
- 促進血液循環：按摩能增加臀部區域的血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
- 預防運動傷害：定期按摩梨狀肌能降低運動後的不適風險。
注意事項：
- 力道適中：按壓時力道不宜過重，以客人能承受的舒適度為主。
- 避免按壓骨頭：按壓時應針對肌肉部位，避免直接按壓骨盆或股骨。
- 保持溝通：按摩過程中隨時與客人溝通，確保力道和位置正確。
- 皮膚狀況：若臀部有傷口、發炎或皮膚問題，請避免按摩。
- 時間控制：每個按壓點停留10-15秒，避免過度按壓造成不適。
貼心提醒：
如果您覺得自我按摩效果有限，或是想要更專業的深層放鬆，歡迎到「微痠」體驗專業的梨狀肌按摩服務！我們的按摩師會根據您的需求，針對梨狀肌、臀部及下背部進行深度放鬆，幫助您徹底緩解疲勞，恢復活力。現在就預約，讓我們為您的健康加分！
每天花幾分鐘為自己的梨狀肌做按摩，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！
相關文章
-
坐著如何伸展背部？ 運動按摩｜台北運動按摩｜
長時間坐著工作、滑手機或照顧家務，很容易讓背部肌肉過度緊繃，甚至導致痠痛。這篇教你一個坐姿背部伸展法，無需器材，只要一個椅子或地板坐姿就能完成，有效放鬆背部肌肉，改善僵硬與緊繃感。
-
肩膀緊繃怎麼放鬆？｜肩頸按摩｜台北肩頸按摩
長時間使用電腦、手機，或是肩膀活動量不足，都可能導致肩關節僵硬、活動受限。以下分享一個簡單、安全的居家伸展動作，只需要一條毛巾，就能有效幫助肩關節恢復活動度，減緩肩部不適。
-
如何消除富貴包？全身按摩｜台北全身按摩
現代人因長期低頭、姿勢不良，導致**「富貴包」（後頸大鼓包）問題日益普遍。以下提供3招專業頸椎伸展技巧，幫助伴侶放鬆頸後肌肉群，逐步改善富貴包問題。
發信給店家