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微痠專欄
脛前肌按摩，提升運動表現減輕足部壓力
脛前肌（Tibialis Anterior）位於小腿前側，主要負責腳背向上勾起的動作。長時間走路、跑步或穿高跟鞋，容易讓脛前肌過度使用，導致緊繃甚至痠痛。以下提供一套針對脛前肌的按摩教學，幫助您有效放鬆這塊肌肉，緩解不適感。
按摩步驟：
第一步：定位脛前肌
- 姿勢：客人正躺，雙腿伸直，腳掌向上勾起（背屈）。
- 定位：當腳掌勾起時，小腿前側會凸出一條明顯的肌肉，這就是脛前肌。
- 檢查痠痛點：用手輕壓脛前肌，找到客人感到痠痛或緊繃的點。
第二步：用手肘按摩脛前肌
- 姿勢：客人保持正躺，雙腿放鬆。
- 工具：使用手肘進行按摩，手肘的圓滑面能提供穩定的壓力，適合深層放鬆。
- 按壓：將手肘放在脛前肌的痠痛點上，以緩慢、穩定的力道按壓，停留10-15秒。
- 移動：沿著脛前肌從腳踝上方逐漸向上按壓至膝蓋下方，重複2-3次。
- 調整力道：根據客人的反應調整力道，避免過度用力造成不適。
按摩好處：
- 緩解緊繃：針對脛前肌進行按摩，能有效緩解因過度使用造成的緊繃感。
- 改善血液循環：按摩促進小腿前側的血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
- 預防脛前肌疼痛：放鬆脛前肌能降低運動後或長時間行走後的疼痛風險。
- 提升運動表現：定期放鬆脛前肌有助於維持肌肉彈性，提升運動表現。
- 減輕足部壓力：脛前肌與足部動作密切相關，放鬆脛前肌能間接減輕足部壓力。
注意事項：
- 力道適中：按壓時力道不宜過重，以客人能承受的舒適度為主。
- 避免按壓骨頭：按壓時應針對肌肉部位，避免直接按壓脛骨（小腿前側的骨頭）。
- 保持溝通：按摩過程中隨時與客人溝通，確保力道和位置正確。
- 皮膚狀況：若小腿前側有傷口、發炎或皮膚問題，請避免按摩。
- 時間控制：每個按壓點停留10-15秒，避免過度按壓造成不適。
貼心提醒：
如果您覺得自我按摩效果有限，或是想要更專業的深層放鬆，歡迎到我們的按摩店家體驗專業的小腿按摩服務！我們的按摩師會根據您的需求，針對脛前肌、小腿後側及足部進行深度放鬆，幫助您徹底緩解疲勞，恢復腿部活力。現在就預約，讓我們為您的健康加分！
每天花幾分鐘放鬆脛前肌，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！
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