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微痠專欄
如何放鬆小腿深層肌肉?
小腿肌肉（如腓腸肌、比目魚肌）是日常生活中經常使用的肌肉，長時間站立、走路或運動後，容易變得緊繃甚至僵硬。以下提供一套針對小腿深層肌肉的放鬆教學，幫助您有效緩解不適，恢復腿部靈活性。
按摩步驟：
第一步：按壓腓腸肌與腓骨之間的縫隙
- 姿勢：被按摩者側躺，下方的小腿朝上，上方腿可以彎曲以保持平衡。
- 定位：找到腓腸肌（小腿後側的肌肉）與腓骨（小腿外側的骨頭）之間的縫隙。
- 按壓：用拇指或手指頭按壓這個縫隙，力道適中，停留30秒。
- 感受：按壓時會感覺到深層肌肉的放鬆，若有痠痛感是正常的，但避免過度用力。
第二步：用手肘按壓小腿深層肌肉
- 姿勢：被按摩者保持側躺，下方的小腿朝上。
- 定位：用手肘找到小腿後側的肌肉群（腓腸肌和比目魚肌）。
- 按壓：用手肘以緩慢、穩定的力道按壓小腿深層肌肉，從腳踝上方開始，逐漸向上移動至膝蓋下方。
- 停留：在特別緊繃的點停留10-15秒，幫助深層肌肉放鬆。
- 重複：每側小腿按壓2-3次，確保肌肉徹底放鬆。
按摩好處：
- 緩解緊繃：針對小腿深層肌肉進行按壓，能有效緩解因過度使用造成的緊繃感。
- 改善血液循環：按摩促進小腿血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
- 預防抽筋：放鬆深層肌肉能降低運動後或夜間抽筋的風險。
- 提升運動表現：定期放鬆小腿肌肉有助於維持肌肉彈性，提升運動表現。
- 減輕足部壓力：小腿肌肉與足部筋膜相連，放鬆小腿能間接減輕足部壓力。
注意事項：
- 力道適中：按壓時力道不宜過重，以被按摩者能承受的舒適度為主。
- 避免按壓骨頭：按壓時應針對肌肉部位，避免直接按壓腓骨或脛骨。
- 保持溝通：按摩過程中隨時與被按摩者溝通，確保力道和位置正確。
- 皮膚狀況：若小腿有傷口、發炎或皮膚問題，請避免按摩。
- 時間控制：每個按壓點停留10-30秒，避免過度按壓造成不適。
貼心提醒：
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每天花幾分鐘放鬆小腿深層肌肉，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！
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