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微痠專欄
兩分鐘頸部自我按摩；釋放壓力改善睡眠
長時間工作、壓力大或姿勢不良，容易讓頸部肌肉緊繃，甚至引發頭痛、肩頸痠痛等問題。以下提供一套簡單的兩分鐘頸部自我按摩教學，幫助您快速放鬆頸部肌肉，改善不適感。
按摩步驟：
第一步：推揉風池穴
- 用雙手拇指按壓後腦勺下方的「風池穴」（位於頸部兩側，髮際線凹陷處）。
- 以畫圈的方式輕輕推揉20下，力道適中，感受局部放鬆。
第二步：拇指上推風池穴
- 拇指按住風池穴，沿著頸部兩側向上推揉至髮際線。
- 重複20下，若睡眠品質不佳，可以多推幾次，幫助舒緩壓力。
第三步：按揉頸夾肌
- 用拇指或食指按壓頸部兩側的頸夾肌（位於頸椎旁側的肌肉）。
- 以畫圈的方式按揉20下，緩解頸部兩側的緊繃感。
第四步：四指關節向下推揉
- 雙手握拳，用四指關節從風池穴開始，沿著頸部兩側向下推揉至肩膀。
- 重複20下，幫助放鬆頸部後側肌肉。
第五步：按揉斜方肌
- 雙手放在肩膀上方，用拇指或四指按揉斜方肌（位於頸部與肩膀交接處）。
- 以畫圈的方式按揉20下，舒緩肩膀與頸部的連接處。
第六步：搓揉頸部兩側
- 用雙手手掌搓揉頸部兩側，從耳後下方至肩膀。
- 重複15次，促進血液循環，讓頸部肌肉徹底放鬆。
按摩好處：
- 緩解緊繃：透過按摩放鬆頸部肌肉，減輕因壓力或姿勢不良造成的緊繃感。
- 改善頭痛：按摩風池穴有助於緩解因頸部僵硬引發的頭痛。
- 促進血液循環：按摩能增加頸部血液流動，幫助代謝廢物，減少疲勞。
- 提升睡眠品質：放鬆頸部肌肉有助於減輕壓力，改善睡眠問題。
- 預防肩頸痠痛：定期按摩能預防肌肉僵硬，維持頸部靈活性。
注意事項：
- 力道適中：按摩時力道不宜過重，以舒適為主，避免造成肌肉損傷。
- 避免按壓骨頭：按摩時應針對肌肉部位，避免直接按壓脊椎或骨頭。
- 保持呼吸：按摩時保持自然呼吸，不要憋氣。
- 皮膚狀況：若頸部有傷口、發炎或皮膚問題，請避免按摩。
- 持續時間：每個動作建議重複15-20次，總時間約2分鐘，避免過度按摩。
貼心提醒：
如果您覺得自我按摩效果有限，或是想要更深入的放鬆，歡迎到我「微痠」體驗專業的頸部按摩服務！我們的按摩師會根據您的需求，針對頸部、肩部進行深度放鬆，幫助您徹底緩解疲勞，恢復活力。現在就預約，讓我們為您的健康加分！
每天花兩分鐘為自己的頸部做按摩，不僅能改善緊繃感，還能提升整體舒適度！記得，照顧好自己的身體，才能擁有更好的生活品質！
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