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微痠深層調理工作室

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微痠專欄
腰部按摩教學：手肘放鬆骨盆與腰椎交界處

目標部位： 骨盆與腰椎交界處 (腰骶關節)
 

按摩好處：

  • 緩解下背疼痛： 此區域是常見的下背痛來源，手肘按摩能有效放鬆緊繃的肌肉和筋膜，緩解疼痛。
  • 改善骨盆歪斜： 骨盆與腰椎交界處的緊繃可能導致骨盆歪斜，影響姿勢和體態。按摩此處能幫助調整骨盆位置，改善姿勢。
  • 促進血液循環： 按摩能促進局部血液循環，幫助帶走代謝廢物，減輕腰部疲勞。
  • 舒緩神經壓迫： 此區域有許多神經通過，按摩能舒緩神經壓迫，改善下肢麻木、痠痛等症狀。


按摩步驟：

  1. 準備姿勢： 請受按摩者俯臥於按摩床上，雙臂自然放鬆於身體兩側。
  2. 定位： 找到受按摩者骨盆後上緣的突出處 (髂後上棘)，以及腰椎最下方突出的骨頭 (第五腰椎)。兩者之間的凹陷處即為腰骶關節。
  3. 手肘按壓： 將手肘置於腰骶關節處，利用身體重量緩緩下壓，力道以受按摩者能承受為宜。
  4. 畫圈按摩： 以手肘為支點，進行小幅度的畫圈按摩，範圍約為一個拳頭大小。
  5. 停留按壓： 在特別緊繃的點上，可以停留按壓 5-10 秒，幫助放鬆深層肌肉。
  6. 重複動作： 每個部位按摩 1-2 分鐘，左右兩側交替進行。


注意事項：

  • 按摩力道應適中，以受按摩者能承受為宜，切勿過度用力。
  • 按摩過程中，注意受按摩者的反應，如有不適請立即停止。
  • 孕婦、脊椎受傷者或有其他健康問題者，請先諮詢醫生再進行按摩。
  • 此按摩手法僅供參考，建議尋求專業按摩師進行操作，以確保安全和效果。


貼心提醒：

居家按摩雖能舒緩不適，但專業的按摩技術更能針對個人狀況進行深度放鬆。我們擁有經驗豐富的按摩師和舒適的環境，能幫助您徹底放鬆緊繃的肌肉，恢復活力。歡迎預約體驗！

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    孕婦保養體雕中心產後護理

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