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案例分享
肌筋膜疼痛症候群是什麼？
🔍 肌筋膜是什麼？
肌筋膜是一層包覆肌肉的結締組織，就像一張網，支撐並連結全身肌群。當這層筋膜過度緊繃、受傷或缺乏活動時，就可能導致「肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome, MPS）」。
❗ 肌筋膜疼痛的主要症狀
觸發點痛（Trigger Points）：壓到特定點會引起劇烈疼痛，甚至擴散至其他區域。
肌肉僵硬與緊繃感：特別是在肩頸、背部或臀部。
活動受限：難以做某些動作或保持良好姿勢。
慢性疲勞感：筋膜持續緊繃會導致能量消耗增加，造成倦怠。
🧠 為什麼會產生肌筋膜疼痛？
肌筋膜疼痛可能由以下原因引起：
長時間姿勢不良（如久坐、滑手機）
肌肉過度使用或運動傷害
缺乏活動、久坐不動
情緒壓力導致肌肉長時間收縮
慢性發炎或神經敏感化現象
🩺 專業診斷方式
醫師或物理治療師通常會透過：
觸診尋找觸發點
評估疼痛分佈
排除其他病因（如椎間盤問題或纖維肌痛）
✅ 肌筋膜疼痛的常見治療方式(醫療單位)
物理治療
包含拉伸、肌力訓練、姿勢矯正。肌筋膜放鬆技術（Myofascial Release）
利用手技或工具釋放筋膜緊張。熱敷或冷敷
改善血液循環與降低疼痛。藥物治療
包括非類固醇止痛藥（NSAIDs）或肌肉鬆弛劑。乾針療法或注射
針對深層肌肉觸發點進行刺激與釋放。
✅ 肌筋膜疼痛的常見調理方式
肌筋膜放鬆手技（Myofascial Release）
手動施壓於筋膜緊繃區域，緩慢拉伸筋膜以改善張力與不適。滾筒放鬆（Foam Rolling）
使用滾筒在特定肌群滾動按摩，有助於促進血液循環、降低肌肉僵硬感。筋膜刀/筋膜刮療（IASTM）
使用專用工具（如筋膜刀），促進組織循環與修復。動態伸展與主動運動
針對緊繃肌群進行功能性伸展與主動控制訓練，避免筋膜再次沾黏或收縮。熱敷或冷敷輔助
提升局部循環（熱敷）或降低急性發炎（冷敷），加速放鬆效果。姿勢與動作模式重訓練
長期透過核心穩定、動作矯正訓練，改變原有壓力分布與姿勢代償。
🏃♀️ 如何預防肌筋膜疼痛復發？
保持良好姿勢：避免長時間低頭或翹腳坐姿。
規律伸展與運動：特別是針對背部與肩頸的動態伸展。
減少壓力：透過深呼吸、冥想、按摩釋放緊張。
保持身體活動：避免長時間久坐，定期走動。
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