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衛教專欄
五十肩多久才會好? 五十肩治療｜新竹五十肩治療
什麼是五十肩？
「五十肩」又稱為 肩關節周圍炎，常見於 40–60 歲族群。主要表現為肩膀僵硬、舉手困難、夜間疼痛，甚至連穿衣、梳頭髮都會受限。這是一種因為關節囊沾黏、發炎所導致的疾病，復原需要時間與耐心。
五十肩的典型復原期
五十肩通常可分為三個階段，每個階段持續時間不同：
急性期（疼痛期，約 2–3 個月）
肩膀疼痛明顯，尤其在夜間或活動時。
此時肩關節逐漸變得僵硬。
冰凍期（僵硬期，約 3–6 個月）
疼痛感可能稍減，但肩膀活動度嚴重受限。
連抬手、背手都變得困難。
恢復期（解凍期，約 6–12 個月以上）
關節活動逐漸改善，疼痛明顯減輕。
若配合治療，肩膀可逐步恢復正常功能。
👉 一般來說，五十肩完全復原平均需要 1–2 年，若缺乏治療或運動，甚至可能拖更久。
影響五十肩復原時間的因素
是否及早治療：早期接受物理治療，可縮短復原時間。
日常活動配合度：是否有持續做伸展與復健運動。
年齡與體質：年紀越大或有糖尿病患者，恢復可能較慢。
生活習慣：長期姿勢不良、過度使用肩膀，也會影響康復進度。
物理治療如何幫助五十肩？
物理治療能有效減輕疼痛、恢復活動度，縮短五十肩的病程：
徒手治療：治療師以專業手法鬆動關節、放鬆肌肉。
運動治療：設計專屬伸展與強化運動，幫助關節恢復靈活度。
儀器治療：利用電療、熱敷或震波，減緩疼痛與發炎。
日常保養小撇步
適度熱敷，幫助放鬆肩部肌肉。
每天進行溫和伸展（如爬牆運動、手臂擺盪運動）。
避免過度強硬拉扯或搬重物，以免加重發炎。
睡覺時可在腋下墊小枕頭，減少壓力與疼痛。
結論
五十肩並非「一輩子好不了」，只是需要 時間 + 正確治療。
一般而言，透過物理治療與復健運動，大多患者在 6–12 個月即可明顯改善，提早介入治療更能縮短病程，讓生活回到正常軌道。
👉 如果您正被五十肩困擾，建議尋求專業物理治療師評估，規劃專屬治療計畫，才能更快恢復健康肩膀。
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