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Functional Pattern (FP) 是近幾年歐美新盛的一種運動訓練方式，主要強調全身性、多方向的訓練，來優化人體基本的三大動作（走、跑、投擲），但由於主理人偶爾會發表較激進的言論，比如否定常見的重量訓練、物理治療、瑜珈等，因此造成網路上網友們廣大討論，而前陣子阿涵趁著官方優惠，上了11堂訓練課，到底這個FP的訓練效果是如何呢？讓我們看下去～

Functional Pattern簡介

FP 訓練系統是由創辦人Naudi發明的一種訓練方式，主要宣稱「最適合人體的訓練」，以人類最基礎且重要的三大能力：走、跑、投擲為訓練目標，因此常可以看到FP的訓練內容，有許多轉體、水平推、拉的動作，目的就在優化人體日常所需的動作元素。
 

報名訓練的契機

我最一開始聽到FP是因為以前的治療師和教練同事，有一次在討論不同訓練方式的觀念，提到FP的動作能充分訓練到全身筋膜，以及調整力量傳遞的順序，但是看了網路上的影片覺得訓練動作很怪XD，後來陸續聽了國外的物理治療師YouTuber 、國內治療師的心得分享，覺得好像對於臨床能有些結合或是想法激盪，才決定來去體驗看看，到底FP的訓練做起來感受是如何～

我的FP訓練歷程

基於好奇，我首先閱讀了官方出的書籍The power of posture 以及購買了線上10週課，但對於物理治療師來說，我覺得內容會有些基本，像是肌筋膜放鬆方式、常見姿勢症候群的影響等，比較新鮮的是十週課後半段的推拉動作分析，但實際操作不太確定動作的正確性和感受，所以最後還是報名了實體課。
 

The power of posture書籍

阿涵上的是在高雄加減健身的11+1堂訓練課程，其中一堂是免費體驗與評估，優惠活動下來約台幣一萬五千多，算一算一堂約1500，個人覺得優惠許多

體驗課開始教練會先評估你的基本狀況，包含是否身體有疼痛、手術史、過去的運動習慣等，之後評估站立姿勢，會用手機拍照來紀錄正面、側面和背面，最後會請你在「無動力跑步機」上全力奔跑，用錄影的方式紀錄正面與背面的跑姿。

PS. 無動力跑步機是沒有電力帶動的跑步機，完全靠跑者在履帶上控制跑步的速度。

11堂課程內容我都練了什麼呢？

11堂課我總共花了約5個月的時間完成課程，因為本身並沒有身體上的疼痛，所以主要是優化我的跑步姿勢和動作。

在FP的觀點上，跑步這件事並不是擺臂跨步那麼簡單，細部來看脊椎在奔跑時會伴隨側彎、旋轉和些微的彎曲伸直，而軀幹的旋轉又會與上下肢的動作連動，所以前半部分我的訓練主要是上半身在做水平推拉動作，軀幹旋轉時骨盆是不是能相對保持穩定，器材包含keiser、啞鈴、棒鈴（不得說氣動式的cable和棒鈴在使用上非常舒服😌），另外也有專注在二頭肌擺臂的動作、跳躍旋轉的動作等

後半部則加入下肢髖關節的彎曲伸直動作配合軀幹旋轉，大概每1～2堂左右教練就會讓我在訓練後在跑步機上練習跑，跑完再細部來看哪些動作還不夠，需要再加強。
 

練習的部分，由於FP的練習前面大多使用keiser、cable這類的器材和全身鏡，所以我大概一週會找一個時段去加減健身自主訓練，在家也會用比較輕的啞鈴面對鏡子練習，我有試過在一般健身房用cable練習，但因為沒有全身鏡能看到全身的動作，我自己覺得有些尷尬，訓練的感受也不是很好。
 

訓練成果

站姿：2021年的十月印象中疫情滿嚴重的，所以我記得我比較少去一般健身房重訓，飲食上也很隨意，所以看到照片自己是覺得有點好笑，太少活動的情況下有些慵懶，所以胸椎相對來說沒有那麼挺，肩胛骨兩側也習慣會內夾，另外我本身就有約20度的脊椎側彎，訓練後胸椎比較挺直，兩側肩胛骨也較外展。

跑姿：第一次跑無動力跑步機真的會覺得很難跑，加上平常也沒有跑步的習慣，想要加速身體就會前傾想要跌倒，所以跑的很慢軀幹也不太有動作，跑完覺得自己滿可憐的，怎麼連跑步都不會了🤣

訓練後，可能都有在跑步機上練習，加上有感受到脊椎需要的動作，所以後測我的胸椎相對來說比較有旋轉和側彎的動作，擺臂的動作幅度也比較大，肩膀有些微的旋轉來帶動軀幹，下半身雖然步幅有變大，但髖關節彎曲的動作和軀幹的連動還需要再加強。
 

FP值得學習的地方

全身筋膜訓練

FP大多以輕重量阻力器材，配合全身動作協調發力，橫跨不同的動作平面，除了能延展與收縮到不同的筋膜鍊，也能加強整體動作的力量傳遞及發力次序，對於平常重量訓練主要在矢狀面訓練的我，這次的訓練經驗讓我覺得多方向、全身性的動作，不管是有疼痛或是一般人其實都需要，尤其在這久坐的年代。

回饋很直接

FP的訓練，男生訓練時是半裸上身的，且身旁都有1～2面全身鏡能看到自己的姿勢和動作，對於自我動作的覺察、控制訓練有很大的幫助，我個人覺得這點是FP會成功的原因之一，能讓個案直接看到不足的地方也加深對自己身體的印象。

我對FP的疑慮

FP以動作訓練的角度來看，有許多筋膜與動力鍊的概念在其中，但背後目前尚未有明確的理論結構，雖然官方宣稱能改善疼痛，但實際評估項目並不多，單純以姿勢和跑姿就能判別出疼痛的原因，我保持懷疑的態度，並不是說沒有實證的東西就不對，只是相較傳統訓練和物理治療在肌力、爆發力、動作控制有一套科學訓練準則，FP在訓練方法上較薄弱。

另外是否能幫助其他運動能力的提升？像阿涵同時有在自由重量訓練，個人覺得因為訓練觀念不同，像是FP不鼓勵背槓深蹲，推拉動作方法也不一樣，動作的重量或速度我覺得短期並沒有提升，但對於其他全身運動，比如球類運動或是其他專項的轉移效果就有待查證。


以上就是阿涵這次的分享，若對FP有興趣歡迎大家一起來討論喔！