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近期有學者在國外分享一個滾筒滾胸椎的觀點，對於交感神經過度活化的個案，使用滾筒來放鬆胸椎可能不是最適合的方式。咦？為什麼滾胸椎會和交感神經有關呢？
 

我們的自律神經系統（autonomic nervous system, ANS），又可以再細分為交感神經系統（sympathetic nervous system, SNS ）、副交感神經系統（parasympathetic nervous system, PNS）以及腸神經系統（enteric nervous system, ENS ）。
 

交感神經與副交感神經系統，一個像興奮劑一個像安定劑，當遇到緊急的狀況時，交感神經會活化，讓身體的心跳加快、血壓上升、肌肉張力變高、呼吸變快，全身繃緊以應付緊急狀況；相反地，副交感神經幫助我們平定身體和情緒，呼吸減緩下來，肌肉也得以放鬆。
 

交感神經從胸椎第一節一路向下延伸到腰椎第二節，而其中第五節胸椎到第十二節胸椎，與我們的橫隔膜、心臟、以及胸骨向第四胸椎相連的假想線，會形成一個空間稱為後縱隔。


 

後縱隔這個空間由於包含了交感神經幹，隨著人體胸椎姿勢的變化，像是長期駝背或是過度挺胸的人，後縱膈受到擠壓時可能會活化交感神經，使人體處於亢奮緊繃的狀態，當身體不停處與「戰鬥或逃跑」的狀態時，長期下來會導致自律神經失去平衡，所以胸椎的姿勢改變是可能會影響神經系統的！

當個案因為胸椎的姿勢導致後縱隔的空間已經不大，而且出現交感神經活化或是自律神經失調的表徵時，這個時候如果還使用滾筒來按摩放鬆胸椎，可能會得到反效果呦！


 

想像肌肉因為交感神經活化而呈現高張緊繃的狀態，如果後縱隔又再次被滾壓，交感神經會持續活化，導致神經系統並沒有得到喘息的機會，所以就算使用滾筒放鬆，胸椎還是會有打不開的感覺，因為身體的肌肉還是緊繃的！
 

所以，當你發現胸椎卡卡、活動度不足，且有出現交感神經過度活化或是自律神經失調的現象時，使用滾筒來放鬆胸椎可能不是最適合的方式，加強胸椎的其他方向活動度，像是胸椎的側彎和旋轉的動作，並配合呼吸，可能是更適合的選擇喔！
 

補充：自律神經失調的症狀：
 

■ 頭痛、頭暈
■ 胸悶、心悸
■ 呼吸短淺、急促
■ 肩頸肌肉緊繃
■ 腸胃不適，拉肚子、便秘
■ 睡眠障礙，失眠、睡眠品質差

對於胸椎活動度不足的個案，使用滾筒來放鬆胸椎是一個自我放鬆的方式，但如果本身有自律神經失調或是交感神經過度活化的現象，滾筒放鬆可能就不是一個最適合的方式，雖然目前研究尚未有一致的說法解釋，但可以選擇其他胸椎的動作像是側彎、旋轉，並配合呼吸來放鬆胸椎的活動度。
 

參考資料：

1.Falsone, S.(2018). Bridging the gap from rehab to performance. On Target Publications.

2.Kingston, L., Claydon, L., & Tumilty, S. (2014). The effects of spinal mobilizations on the sympathetic nervous system: a systematic review. Manual therapy, 19(4), 281-287.