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完形體能

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卡關怎麼辦？,中壢健身房,中壢健身教練,中壢銀髮族健身
當訓練者經歷一陣子的線性成長，身體控制能力與肌力水準都有顯著提升，並且愈來愈接近自身潛能，這代表著每次訓練產生的疲勞都變得更大，但刺激所產生的效果卻愈來愈難取得，到了這個階段，線性週期大抵結束，可以轉換到中階者訓練。
 
初學者與中階訓練者，最大的不同就是初學者可以單次刺激單次進步，但中階者無法把從單次訓練中得到進步效果，此時將訓練量與訓練強度兩種刺激分散在一週之中，發現可以繼續推升向上適應曲線，原因是GAS曲線已經無法解釋初階者以外的進步曲線，中階者的進步須用體能疲勞模型FFM(Fitness-Fatigue Model)解釋。
 
該模式闡述，相較於GAS模型表示刺激、疲勞、恢復與適應是依序發生，FFM表示疲勞與向上適應的效果是同時產生，疲勞在訓練當下產生，曲線劇烈而陡峭，而向上適應的效果緩慢上升，且維持較久，但疲勞經過兩三天的休息就會消失的差不多，此時向上適應的效果才慢慢顯現出來。總的來說，疲勞與向上適應的效果正負相抵，最後產生初學者進步的GAS曲線，對初學者來說能單次刺激就引發向上適應，但在線性週期尾聲，強度不夠又相對疲勞的訓練裡，只會卡關。後來發現把訓練量與訓練強度在一週內分批給予，人體可以繼續進步。
 

 

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