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鄰近關節假說,中壢健身教練,中壢一對一健身,中壢銀髮族重訓
關於動作控制，我們不能不知道「鄰近關節假說」
Mike Boyle及Gray Cook共同構想其假說
什麼是鄰近關節假說（Joint-By-Joint-Approach）？
我們將人體中樞軀幹連接處分成幾個大部分，由上至下依序為肘關節、肩關節、胸椎、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節，把這些關節的組成想像成正負相連，而穩定度為負；活動度為正，最上處頸椎為負，當頸椎為求穩定，相鄰的胸椎便以活動度為主，以此類推。
 
簡單來說，當一個關節需要活動度(mobility)，鄰近關節就需要穩定度(stability)。
 
除此之外，相鄰關節假說另一個重點
再經過數據統計觀察下，發掘到以下幾個狀況
►肩關節在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易有僵硬的問題，所以需要增加它的活動度。
►肩胛是肩關節的基礎，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，肩胛骨容易失去穩定度。
►胸椎是上半身活動的中心椎，需要有很好的動作幅度，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，常會變得僵硬，需要加強活動度。
►腰椎用來支撐身體的姿勢，在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，它容易彎曲不穩，需要加強穩定性。
►髖關節在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易僵硬，達不到最大動作幅度，需要加強活動度。
►膝關節在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易過度鬆散，需要加強穩定度。
►踝關節在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下，容易變得僵硬，需要加強活動度。

 

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