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太常翹腳有什麼壞處? / 脊椎歪斜矯正,骨盆矯正,台南脊椎歪斜矯正,台南骨盆矯正
翹腳雖然是一個很多人覺得舒服或習慣的姿勢,但長期或經常翹腳其實會對身體造成不少潛在的傷害,特別是對骨盆、脊椎、血液循環等方面。
❗ 太常翹腳的壞處:
1. 骨盆歪斜、脊椎側彎
翹腳會讓骨盆向一側傾斜,久而久之形成骨盆不正、脊椎歪斜。
身體為了補償歪斜,可能引發肩膀高低不一、腰痛、背痛等問題。
2. 造成下背痠痛
翹腳時腰部肌肉需持續代償支撐身體,導致肌肉緊繃與疲勞,造成下背痠痛或僵硬。
3. 壓迫腿部神經與血管
長時間翹腳會壓迫膝蓋後方的神經與血管,容易導致:
小腿或腳麻
下肢靜脈血液回流不良
長期甚至可能增加靜脈曲張風險
4. 影響骨盆與髖關節穩定性
翹腳會讓髖關節呈現不自然的外旋或內旋角度,可能導致髖關節壓力不均、磨損。
5. 造成姿勢不對稱
翹腳會讓上半身不自覺側傾或旋轉,習慣久了會變成不良體態,甚至可能導致一邊肩膀比較高或脖子長期歪一邊。
6. 影響消化與骨盆底健康(女性特別注意)
長期骨盆壓力不平均可能影響女性骨盆底肌群功能,有人會出現便秘或經痛加重的情況。
✅ 建議改善方式:
避免久坐與翹腳:坐姿雙腳平放,髖膝呈 90 度角。
選擇有支撐性的椅子:幫助維持骨盆中立。
時常活動與伸展:每 30–60 分鐘起身走動或活動腿部。
加強核心與骨盆穩定訓練:像是橋式、貓牛式、死蟲式等動作。
如果不自覺會翹腳:可以在膝上放一本書提醒自己。
如果你是無意識就會翹腳的人,代表你的骨盆或核心肌群可能已經不穩定或疲勞了,這時進行骨盆穩定性訓練會比強硬地「忍住不翹」更有效。
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