保健專欄
紅繩運動有什麼功效? / 紅繩物理治療,紅繩運動訓練課程,台南紅繩物理治療,台南紅繩運動訓練課程
「紅繩運動」指的是使用懸吊式訓練系統(Redcord / Neurac)進行的運動,常見於物理治療、運動醫學與核心訓練中。它源自挪威,是一種透過紅色懸吊繩索進行的功能性訓練,簡單來說就是「在不穩定狀態中,激活深層肌群」。
🔴 紅繩運動的主要功效:
✅ 1. 活化深層核心肌群
懸吊讓身體進入「不穩定狀態」,自然激活腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等深層穩定肌
對腰痛、骨盆不穩、運動表現低落者非常有幫助
✅ 2. 改善動作控制與姿勢
動作需在無代償的前提下完成,能訓練正確的肌肉招募順序與動作路徑
減少肩膀聳肩、骨盆歪斜、脖子代償等錯誤模式
✅ 3. 舒緩慢性疼痛(如:肩頸痠痛、腰痛)
NEURAC 紅繩療法強調「無痛啟動」,可逐步喚醒失去控制的肌群
讓肌肉重新學會「正確出力」
✅ 4. 提升協調性與平衡感
因為訓練環境本身不穩定,身體必須時刻調整
有助預防跌倒、改善老年人或受傷後的平衡問題
✅ 5. 無負重但高挑戰性,對關節友善
適合復健期、高齡者或關節退化者
也能依個人狀況調整難度(如加彈力繩、改變懸吊高度)
👀 誰適合做紅繩運動?
產後媽媽(骨盆、核心穩定重建)
有肩頸痠痛、慢性腰痛者
運動員(提升動作控制與爆發力)
體態不平衡或想改善姿勢的人
術後復健者(在專業人員指導下進行)
⚠️ 注意事項:
雖然看似輕鬆,但紅繩訓練非常講求動作精準與控制力,建議初學者由物理治療師或專業教練指導
不當使用可能會導致代償動作,失去訓練效果
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