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保健專欄
紅繩運動有什麼功效? / 紅繩物理治療,紅繩運動訓練課程,台南紅繩物理治療,台南紅繩運動訓練課程

「紅繩運動」指的是使用懸吊式訓練系統(Redcord / Neurac)進行的運動,常見於物理治療、運動醫學與核心訓練中。它源自挪威,是一種透過紅色懸吊繩索進行的功能性訓練,簡單來說就是「在不穩定狀態中,激活深層肌群」。
 



🔴 紅繩運動的主要功效:

 

✅ 1. 活化深層核心肌群

  • 懸吊讓身體進入「不穩定狀態」,自然激活腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等深層穩定肌

  • 對腰痛、骨盆不穩、運動表現低落者非常有幫助
     

✅ 2. 改善動作控制與姿勢

  • 動作需在無代償的前提下完成,能訓練正確的肌肉招募順序與動作路徑

  • 減少肩膀聳肩、骨盆歪斜、脖子代償等錯誤模式
     

✅ 3. 舒緩慢性疼痛(如:肩頸痠痛、腰痛)

  • NEURAC 紅繩療法強調「無痛啟動」,可逐步喚醒失去控制的肌群

  • 讓肌肉重新學會「正確出力」
     

✅ 4. 提升協調性與平衡感

  • 因為訓練環境本身不穩定,身體必須時刻調整

  • 有助預防跌倒、改善老年人或受傷後的平衡問題
     

✅ 5. 無負重但高挑戰性,對關節友善

  • 適合復健期、高齡者或關節退化者

  • 也能依個人狀況調整難度(如加彈力繩、改變懸吊高度)
     



👀 誰適合做紅繩運動?

 
  • 產後媽媽(骨盆、核心穩定重建)

  • 有肩頸痠痛、慢性腰痛者

  • 運動員(提升動作控制與爆發力)

  • 體態不平衡或想改善姿勢的人

  • 術後復健者(在專業人員指導下進行)
     



⚠️ 注意事項:

 
  • 雖然看似輕鬆,但紅繩訓練非常講求動作精準與控制力,建議初學者由物理治療師或專業教練指導

  • 不當使用可能會導致代償動作,失去訓練效果

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電話 : 0960737785 連絡人: 蔡正鳴 地址 : 北成路402巷61弄8號

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