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案例分享
長時間使用電腦與訓練疲勞導致姿勢不良？適度放鬆幫助肩關節與髖關節恢復機能！
對於正在攻讀碩士的學生來說，長時間使用電腦與繁重的課業壓力，往往導致身體長期處於緊繃狀態。
若同時有進行重量訓練或運動，長期累積的疲勞更可能造成姿勢不良、關節活動度下降，甚至影響訓練效果。
肱骨前移與肩關節空間壓縮
由於長時間坐姿與滑鼠鍵盤操作，許多人會出現
肱骨前移 的情況。這會造成肩關節空間變窄，影響肩膀的穩定性與活動範圍。不僅如此，肩部緊繃還可能引發肩夾擠症候群或其他肩部不適問題。
透過筋膜放鬆 與肩關節穩定性訓練，可以讓肱骨回到正確位置，恢復肩關節的活動空間，不但減少不適，也有助於提升上肢的運動表現。
髖關節活動度不足，限制深蹲表現
除了肩部問題，許多長時間久坐的人也會出現
髖關節活動度受限的問題。這會影響深蹲時的
髖屈角度，進而限制動作深度與穩定性，增加腰椎代償的風險。
透過針對臀肌、髖屈肌與腰椎周圍肌群的放鬆與伸展訓練，可以改善髖關節的靈活度，讓深蹲更穩定、更有深度，同時避免不必要的運動傷害。
軟組織放鬆，提升整體體態與訓練效果
當肩關節與髖關節的活動空間恢復後，
軟組織擁有足夠的空間與彈性，整體動作的協調性與效率也會明顯提升。無論是做重量訓練、功能性訓練或是日常活動，體態都會更穩定、更有力。
小結：訓練前別忘了肌肉放鬆與動態熱身
如果你也是長期使用電腦、處於高壓狀態的學生或上班族，別忽略了
肌肉放鬆與關節活動度 的重要性。適當的放鬆可以讓你擁有更佳的體態，提升訓練表現，同時遠離運動傷害。
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