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健康資訊
鼻塞睡不好怎麼辦？
鼻塞導致睡不好，是很多人常見的困擾，尤其在感冒、過敏或鼻竇炎時更容易發生。當鼻腔內黏膜腫脹或分泌物堵塞鼻道時，空氣無法順利流通，就會造成呼吸不順，影響睡眠品質。
要改善鼻塞，首先可以從生活習慣著手。保持室內空氣流通和適當濕度很重要，乾燥的空氣會讓鼻黏膜更容易腫脹。使用加濕器或在房間放一盆水，有助於緩解乾燥。睡前避免吃太鹹或喝太多水，減少體內水分滯留，避免鼻腔腫脹加劇。
如果鼻塞是因為過敏引起，避免接觸過敏原非常關鍵，例如塵蟎、寵物毛髮或花粉。可以定期清洗床單被套，並保持環境清潔，減少過敏源。
藥物方面，短期使用鼻用減充血噴劑可以快速緩解鼻塞，但不建議連續使用超過三天，否則可能導致反彈性鼻塞，讓症狀更嚴重。口服抗組織胺藥則適合過敏性鼻炎患者，有助於減少鼻腔發炎反應。若鼻塞持續且嚴重，建議諮詢耳鼻喉科醫師，可能需要進一步檢查是否有鼻竇炎、鼻中隔彎曲或鼻息肉等問題。
另外，睡覺時可將頭部稍微墊高，利用重力幫助鼻腔通氣，減少鼻塞感。避免酒精和煙草，因為它們會加重鼻黏膜的腫脹和發炎。
總結來說，改善鼻塞睡不好，除了用對方法緩解症狀外，尋找並治療根本原因才能讓睡眠品質真正提升。如果症狀反覆出現或加劇，建議盡早就醫檢查。
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