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【愛舞要知道:保暖 × 飲食 × 運動】冬季,照顧身體最需要用心的季節
其實,這些都和「飲食」與「運動」息息相關——尤其是中高齡族群,更需要在冬天多一點點溫暖的習慣。
冬天的身體,需要三件事:保暖、循環、舒展。
而這三件事,飲食與跳舞都能做到。冬天適合選擇能提升循環、溫暖脾胃的食物。重點不是吃多,而是吃對。
暖身食材:薑、桂圓、黑木耳、枸杞、紅棗、紫山藥
優質蛋白質:雞胸肉、豆腐、鯖魚、鮭魚、蛋
穩定能量來源:南瓜、地瓜、糙米、燕麥
冬季適合的飲品:溫水、無糖薑茶、紅棗水避免讓身體更冷的飲食,例如冰品、冰飲、過量生食、精緻甜點。冬天腸胃比較脆弱,給它多一點溫度,整體循環就會提升。
小提醒:
吃得太油、太鹹、太甜,會讓冬天更容易疲倦。飲食乾淨、簡單,身體就能輕鬆運作。
冬天更要動!跳舞是最溫柔也最有效的保暖運動 
冬天越冷,越容易懶得動;越不想動,循環就越差。這也是為什麼很多人冬天身體變僵、睡不好、容易累。
跳舞是一種輕鬆、伴隨音樂、又能提高全身熱度的運動
華爾滋帶來延伸、開胸
Cha Cha 強化核心
探戈提升體態的穩定度
Rumba 則能雕塑線條與柔軟度這些都屬於 中度運動,適合所有年齡層,尤其是銀髮族!
冬天跳舞的好處:
促進血液循環、改善手腳冰冷
提升平衡力與柔軟度
減少冬季關節僵硬
提升心情、減少季節性低落感
有音樂、有陪伴,更容易持續冬天最怕「不動」。跳舞則剛好提供了一個願意讓你動起來的理由。
讓冬天變得更舒服的方法很簡單
多一些溫熱的食物、多一點點身體的伸展、每週一次讓自己進舞池流動與呼吸。
你會發現——冬天不再是冷冰冰的季節,而是可以重新調整身體、善待自己的時刻。
如果你正在找一個能提升循環、放鬆心情的冬季運動,如果你希望在寒冷中維持能量與柔軟度。
歡迎來亞曼瑞走走,我們一起用最舒服的方式暖起來。
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