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社群媒體焦慮：在虛擬與現實之間找回平衡-焦慮症心理治療｜焦慮症諮商
在數位化的世代中，「社群媒體」已經成為我們生活中很重要的一部分。頻繁的使用「社群媒體」也帶來一種新的心理焦慮——「社群媒體焦慮症」。這種現象反映出人們在虛擬世界與現實生活之間的拉扯，並對心理健康產生了影響。
所謂的社群媒體焦慮症，是指在使用社交平台時，因自我與他人比較、形象管理壓力，或是對回饋（如按讚、留言、追蹤數）的過度關注，而產生的焦慮與不安。
舉例來說，當我們看到朋友在度假的照片時，可能會不自覺地產生比較，質疑自己的生活是否不夠充實，或擔心自己不如他人受到關注。這種內在比較若長期存在，容易導致自尊降低，並增加孤獨感、無力感。
長期的社群媒體焦慮，除了影響情緒與自尊外，還可能改變人際互動模式，甚至加重原本的心理困擾（如憂鬱或焦慮症狀）。值得注意的是，社群媒體上的照片和訊息，多半是經過挑選與修飾後的片段，而非完整的生活全貌。若忽略這一點，便容易陷入不必要的比較與焦慮之中。
因此，我們可以練習在使用社群時，先停下來覺察自己的情緒：此刻的焦慮或比較，是真實的需要，還是來自片段影像的影響？同時，把注意力拉回當下，專心感受眼前的活動與人際互動。除此之外，也能為自己設定每天的「離線時間」，讓身心暫時遠離訊息的干擾，專注於真實生活。當我們願意留一些時間給自己，減少過度比較，就更能在虛擬與現實之間找到平衡，保護心理健康。
所謂的社群媒體焦慮症，是指在使用社交平台時，因自我與他人比較、形象管理壓力，或是對回饋（如按讚、留言、追蹤數）的過度關注，而產生的焦慮與不安。
舉例來說，當我們看到朋友在度假的照片時，可能會不自覺地產生比較，質疑自己的生活是否不夠充實，或擔心自己不如他人受到關注。這種內在比較若長期存在，容易導致自尊降低，並增加孤獨感、無力感。
長期的社群媒體焦慮，除了影響情緒與自尊外，還可能改變人際互動模式，甚至加重原本的心理困擾（如憂鬱或焦慮症狀）。值得注意的是，社群媒體上的照片和訊息，多半是經過挑選與修飾後的片段，而非完整的生活全貌。若忽略這一點，便容易陷入不必要的比較與焦慮之中。
因此，我們可以練習在使用社群時，先停下來覺察自己的情緒：此刻的焦慮或比較，是真實的需要，還是來自片段影像的影響？同時，把注意力拉回當下，專心感受眼前的活動與人際互動。除此之外，也能為自己設定每天的「離線時間」，讓身心暫時遠離訊息的干擾，專注於真實生活。當我們願意留一些時間給自己，減少過度比較，就更能在虛擬與現實之間找到平衡，保護心理健康。
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