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一踩就痛？小心是足底筋膜炎！仁武、前鎮區復健科醫師帶你了解從症狀、分級到治療一次搞懂
你是否每天早上起床，一踩地就腳底刺痛？走一整天後腳跟又酸又脹？
這些不是單純的疲勞，而可能是「足底筋膜炎」的警訊！
本文由【恆安復健科診所（仁武區）】與【永全診所（前鎮區復健科）】專業團隊整理，了解足底筋膜炎的症狀分級、居家保養方式、臨床診斷與治療方法，幫你走回無痛的生活每一步！
足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是腳底筋膜因為過度拉扯、反覆使用或壓力負荷導致的慢性發炎，常見於腳底內側與腳跟部位。筋膜像是足部的彈簧與吸震器，當它長期受壓、微小撕裂卻未修復，就可能引起疼痛。
症狀你有嗎？
早晨下床第一步最痛，走一會才會緩解
久站久走後腳跟痛加劇
踩地時有針刺感、灼熱感或足底緊繃感
嚴重時，連走路、上下樓梯都受影
居家舒緩保養 5 大招
每天只要 10 分鐘，足底筋膜可大大改善！
小腿肌拉筋（弓箭步）：每側30秒 × 3回
足底滾球按摩：網球/冷水瓶，滾動腳底1–2分鐘
腳趾抓毛巾訓練：強化足部小肌肉
腳趾背側拉伸：腳趾往上拉 20–30 秒
踮腳尖運動：訓練足弓穩定
超音波檢查：準確找出問題根源！
在【恆安復健科診所】與【永全診所】皆提供肌肉骨骼超音波檢查，協助準確診斷足底筋膜發炎情形。 可檢查內容：
筋膜是否變厚（>4mm）
是否有水腫、纖維化或小斷裂
是否伴隨足底骨刺壓迫
除外跟腱、肌腱或滑液囊病變
✅ 給自己一個無痛的機會！
足底筋膜炎雖然常見，但透過早期診斷、正確治療，大多可在3~6個月內大幅改善。別讓疼痛繼續拖延，現在就找回走路的自在感！
這些不是單純的疲勞，而可能是「足底筋膜炎」的警訊！
本文由【恆安復健科診所（仁武區）】與【永全診所（前鎮區復健科）】專業團隊整理，了解足底筋膜炎的症狀分級、居家保養方式、臨床診斷與治療方法，幫你走回無痛的生活每一步！
足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是腳底筋膜因為過度拉扯、反覆使用或壓力負荷導致的慢性發炎，常見於腳底內側與腳跟部位。筋膜像是足部的彈簧與吸震器，當它長期受壓、微小撕裂卻未修復，就可能引起疼痛。
症狀你有嗎？
早晨下床第一步最痛，走一會才會緩解
久站久走後腳跟痛加劇
踩地時有針刺感、灼熱感或足底緊繃感
嚴重時，連走路、上下樓梯都受影
居家舒緩保養 5 大招
每天只要 10 分鐘，足底筋膜可大大改善！
小腿肌拉筋（弓箭步）：每側30秒 × 3回
足底滾球按摩：網球/冷水瓶，滾動腳底1–2分鐘
腳趾抓毛巾訓練：強化足部小肌肉
腳趾背側拉伸：腳趾往上拉 20–30 秒
踮腳尖運動：訓練足弓穩定
超音波檢查：準確找出問題根源！
在【恆安復健科診所】與【永全診所】皆提供肌肉骨骼超音波檢查，協助準確診斷足底筋膜發炎情形。 可檢查內容：
筋膜是否變厚（>4mm）
是否有水腫、纖維化或小斷裂
是否伴隨足底骨刺壓迫
除外跟腱、肌腱或滑液囊病變
✅ 給自己一個無痛的機會！
足底筋膜炎雖然常見，但透過早期診斷、正確治療，大多可在3~6個月內大幅改善。別讓疼痛繼續拖延，現在就找回走路的自在感！
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