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骨傷科正骨術科訓練中心

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骨盆歪斜能矯正嗎？
是的，骨盆歪斜是可以矯正的，尤其是大多數屬於「功能性歪斜」的情況，透過正確的調整與習慣改變，多數人都能恢復平衡並改善身體不適。
 


一、骨盆為什麼會歪？

常見成因包括：
  • 翹腳、斜坐、長期側睡等不良姿勢
  • 久坐久站造成肌力不平衡
  • 搬重物、扭傷、跌倒造成骨架偏移
  • 產後骨盆未回正
  • 長短腳、脊椎側彎連動影響
這些都會導致骨盆前傾／後傾／高低不平／旋轉歪斜。
 
 

二、怎麼知道自己骨盆歪了？

你可能會出現：
  • 腰痠背痛反覆發作
  • 褲子總是一邊高一邊低
  • 站立時身體歪一邊／單腳易承重
  • 兩邊骨盆摸起來高低不一
  • 長短腳、肩膀不平、駝背、骨盆前凸
✅ 專業整復師或物理治療師可透過評估與檢測確認歪斜類型與方向
 


 三、骨盆歪斜怎麼矯正？

1. 整復調整／正骨矯正（推薦）
  • 透過徒手手法放鬆緊繃筋膜與肌肉
  • 同時調整髂骨、薦椎、腰椎、髖關節位置
  • 恢復骨盆與脊椎對稱結構

2. 肌力訓練與拉伸
  • 加強核心肌群、臀肌與大腿內外側肌群
  • 拉伸緊繃的腰部與髂腰肌，避免再度歪斜

3. 姿勢與生活習慣調整
  • 戒掉翹腳、單側背包、長時間側睡
  • 睡硬一點的床墊／使用支撐性佳的坐墊
  • 坐姿、站姿、走路都要訓練正中軸意識
 


四、多久能矯正回來？

  • 輕度歪斜：1～3次調整就能見效
  • 中重度或長期歪斜：需配合調整 + 居家練習，2～6週內明顯改善
  • 產後骨盆：建議產後6週後開始矯正，越早越好
 

mail結語：
骨盆是身體的地基，歪了不只影響美觀，還會引發全身的不適與疼痛。
透過調整骨架 + 改變習慣 + 穩定肌力，骨盆是可以回正的！
 
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