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骨傷科正骨術科訓練中心

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長短腳怎麼辦？
「長短腳」不是只有一邊腳真的比較長，其實分為兩種：
 

 一、你是哪一種「長短腳」？

1. ✅ 功能性長短腳（假性）
是最常見的類型，多由於：
  • 骨盆歪斜、脊椎側彎
  • 姿勢不良（翹腳、長期單側用力）
  • 肌肉緊繃或不平衡
 雙腳實際長度一樣，但骨盆或肌肉排列不正導致看起來有差

2. ❗ 結構性長短腳（真性）
少見，但比較嚴重，原因可能包括：
  • 天生骨頭長短不同
  • 外傷骨折後癒合不均
  • 髖關節發育異常
👉 這類需要醫師診斷與長期矯正或輔具配合
 


 二、功能性長短腳怎麼改善？

✅ 1. 正骨整復、脊椎骨盆調整
  • 透過手法鬆動骨盆、脊椎，調整骨架排列
  • 可恢復雙腳視覺與實際長度平衡

✅ 2. 伸展放鬆緊繃肌群
  • 特別是臀大肌、腰方肌、髂腰肌、大腿內外側肌群
  • 左右放鬆平衡後，骨盆才不會歪斜回去

✅ 3. 改變生活姿勢習慣
  • 少翹腳、避免長期單側背包
  • 久坐每30分鐘起身活動
  • 睡覺時避免長期側睡同一邊
 


三、要不要墊鞋墊？

✅ **功能性長短腳：**不建議直接墊鞋墊，應先調整骨盆，不然會讓歪斜固定住
✅ 結構性長短腳：可依醫師建議量身訂做鞋墊或輔具來補償差距
 
 

 四、怎麼知道自己是不是長短腳？

你可以觀察以下幾點（但建議讓專業人員評估）：
  • 褲管一邊總是比較長／短
  • 躺下時腳底高度不同
  • 一邊鞋底磨損特別嚴重
  • 常覺得一邊腳比較痠、站不穩
 

mail 結語：
長短腳不是病，但放著不管，可能引發骨盆歪斜、脊椎側彎、膝蓋痛、長期腰痠背痛。
調整骨架 + 改善習慣，才是真正的根本解決。
 
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