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骨質疏鬆不是老人專利！解析骨質流失原因，用「阻力訓練」預防首次骨折 - 台北物理治療所推薦｜大安區整復調理


骨質疏鬆衛教

消失的骨健康！掌握翻轉的鑰匙
「骨質疏鬆不是老了才會發生，而是每天都在悄悄進行。」

許多人以為骨頭是固定不變的，但其實骨骼是一個不斷更新的活組織。每天都有兩種細胞在努力維持骨骼健康一種建造新的骨質，一種負責分解老化的骨質，移除受損的骨頭，讓新骨有空間生成。

年輕時，合成速度大於分解速度，因此骨密度會逐漸增加，在30歲左右達到人生的「骨本高峰」。
然而隨著年齡增長，尤其女性停經後，因雌激素下降，蝕骨細胞變得更加活躍，而合成逐漸下降，骨質便開始慢慢流失。

如果再加上活動量下降、肌肉流失、長時間久坐，骨頭接收到的刺激越來越少，身體便會認為：「這些骨頭不需要這麼強壯。」於是減少新的骨質生成，使骨密度持續下降。

換句話說，骨質疏鬆不是突然發生，而是長年累積的結果。
哪些人更需要注意骨質疏鬆？

✔ 女性停經後
✔ 年齡增加（尤其65歲以上）
✔ BMI過低或體重過輕
✔ 缺乏規律運動、久坐生活型態
✔ 抽菸、酗酒
✔ 長期使用類固醇藥物

骨質疏鬆最可怕的不是疼痛，而是第一次骨折
大部分患者在骨折前幾乎沒有任何明顯症狀。
很多人只是跌倒輕輕撐了一下，就造成手腕骨折；或只是搬重物、咳嗽，甚至彎腰，就發生脊椎壓迫性骨折。

一旦發生第一次骨折，往往會因疼痛而減少活動，接著肌力下降、平衡能力變差，跌倒風險增加，形成惡性循環，第二次、第三次骨折的機率也會跟著提高。

骨頭需要「重量」才能變強
很多人認為每天散步就能預防骨質疏鬆，但事實上，骨頭需要足夠的負重刺激，才會啟動造骨反應。

研究發現阻力訓練（肌力訓練）是目前改善骨密度最重要的非藥物方式之一。

適當的阻力訓練可以：
✔ 提升骨密度
✔ 增加肌肉量與肌力
✔ 改善平衡能力
✔ 降低跌倒與骨折風險
✔ 維持獨立生活能力

重點是在治療師安全評估下，透過漸進式增加負荷，給骨頭足夠的刺激。
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