MENU
最新消息
如何緩和過度情緒?【個別心理治療】【台北個別心理治療】
緩和過度的情緒，穩住陣腳～你可以從「請坐」開始
＃臨床心理師 呂倩文
我蠻喜歡「請坐」這個招呼。
當客人來到店裡，老闆見到了，就會來個熱情招呼，一聲「請坐」。朋友見面，來到可以坐下的位置時，通常也會互相說，「你先你先」，這也是一種「請坐」。當然，在大眾交通運輸上，起身把座位讓給需要的人，一句「您坐」，也是很好的「請坐」。
請坐，帶著歡迎、帶著尊重，也帶著善意。
在這裡我把「請坐」的意義，引申用在情緒的自我照顧上。
各種情緒整天無時不刻都在活動。這對在現實生活中打拼的我們來說，有時候會帶來「誤逮誤撞」的干擾，例如，在一個不是很需要情緒的場合中，某些不對稱的情緒偏偏就很高很滿，當處在這樣的狀況下，我們做出最佳反應的潛力有很大的可能會被影響。若真的發生這樣的事，是蠻可惜的。
所以，在必要的時候，在需要穩住陣腳的時候，我們可以把情緒當成客人、當成朋友，甚至是需要關心的人，邀請他們，坐著先休息。
這是一個透過「想像」來進行情緒管理的技巧。當然也可以是平常用來自我關照的技巧。這樣做可以幫助我們情緒穩定下來，讓身體與大腦集中火力，因應眼前的人事物。
步驟如下：
這個技巧的重點在於有以下幾點：
#緩緩心林心理治療所
＃臨床心理師 呂倩文
我蠻喜歡「請坐」這個招呼。
當客人來到店裡，老闆見到了，就會來個熱情招呼，一聲「請坐」。朋友見面，來到可以坐下的位置時，通常也會互相說，「你先你先」，這也是一種「請坐」。當然，在大眾交通運輸上，起身把座位讓給需要的人，一句「您坐」，也是很好的「請坐」。
請坐，帶著歡迎、帶著尊重，也帶著善意。
在這裡我把「請坐」的意義，引申用在情緒的自我照顧上。
各種情緒整天無時不刻都在活動。這對在現實生活中打拼的我們來說，有時候會帶來「誤逮誤撞」的干擾，例如，在一個不是很需要情緒的場合中，某些不對稱的情緒偏偏就很高很滿，當處在這樣的狀況下，我們做出最佳反應的潛力有很大的可能會被影響。若真的發生這樣的事，是蠻可惜的。
所以，在必要的時候，在需要穩住陣腳的時候，我們可以把情緒當成客人、當成朋友，甚至是需要關心的人，邀請他們，坐著先休息。
這是一個透過「想像」來進行情緒管理的技巧。當然也可以是平常用來自我關照的技巧。這樣做可以幫助我們情緒穩定下來，讓身體與大腦集中火力，因應眼前的人事物。
步驟如下：
- 先把注意力放在呼吸上，做大約6次慢速呼吸（一呼一吸算一次，10秒算一次）
- 然後一邊呼吸，一邊把注意力從脖子往下，放到胸口，然後到丹田、骨盆、膝蓋，最後到腳底。不論是站著或坐著，感覺腳底是穩穩的靠在地面上。
- 想像。你身旁有一張舒服的大椅子，任何形狀、材質都可以，可以是躺椅，也可以是單人沙發等等。只要是看以做起來舒服、適合休息的就好。
- 你可以請焦慮憂鬱、太過激動的等等你覺得暫時不要影響你處理眼前人事物的情緒們，從你身上暫時離開，移動位置到這個舒服的椅子上，請坐。
- 想像。這些情緒都順順的從你身上離開，移動開來。也順順的進入這個舒服的椅子上。這些情緒想要或坐或臥或躺，都可以。
- 想像。這些情緒都穩穩當當的坐好了。你也在想像中，做了關電燈的動作。你可以是按電燈開關的「關」，也可以是用手拉的方式把電燈開關的鏈子往下拉一下，也可以是用遙控器來關燈。當然，如果可以聲控，也是很可以的。
- 想像。燈光暗下來。一切安靜下來。情緒現在很安全。
- 想像。現在情緒現在已經在一個安全、舒服又不受打擾的地方休息。這些情緒可以發呆，也可以睡著，甚是你野可以想像這些情緒也想冥想一下，與自己的高我接觸。
- 你現在完成一個很有質感的，邀請情緒去休息一下的心理技巧。然後你可以放心的，去做你需要做的事。
- 當你情緒穩定的完成你要處理的事情，可以再打開電燈，看看在椅子上的情緒的狀況如何。你可以回到椅子身邊，謝謝他們給你一個時間去處理重要的事情，可以平安歸來，沒有造成損失。
這個技巧的重點在於有以下幾點：
- 「需要時使用」。可減少判斷力、注意力、行動力受到情緒的影響。
- 目的是把不符合當下情況的情緒暫時區隔出來。如要要面試前，情緒高度緊張、注意力分散的時候，使用一下，好讓自己進入可以應付面試的穩定狀態。或是發現自己因為壓力太大變得焦躁不安而一直想要生氣的時候，使用一下，避免引起不必要的人際衝突。
- 這樣做下來，不是壓抑情緒，不是否認情緒也不是逃避情緒。反而是誠實接受自己有不好的情緒，然後請這個對當下來說比較不剛好的情緒先在旁邊休息一下、稍等一下的概念。
- 若是這些情緒不是一時之間來得快去得急，而是長期以來，一直會干擾到自己生活與工作，儘管這個自我關照的技巧可以幫上一些忙，建議還是需要尋求專業人員的協助。
#緩緩心林心理治療所
相關文章
發信給店家
加入店家line好友