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專業團隊
脖子後方凸一塊？認識富貴包與日常保養

你是否照鏡子時發現，脖子後方、肩頸交界處好像有一塊凸起？
從側面看，頭部容易往前伸，肩膀也習慣往前縮，脖子後方的線條看起來不太順。

這種出現在後頸與上背交界處的外觀，常被稱為「富貴包」。

富貴包不一定是突然出現，常和長時間低頭、久坐使用電腦、肩膀前縮、上背活動不足，以及日常姿勢習慣有關。

富貴包常見原因有哪些？

1. 長時間低頭滑手機

低頭滑手機、回訊息或追劇時，頭部容易不自覺往前探，肩頸與上背也可能更容易累積疲勞感。

2. 久坐使用電腦

螢幕太低、距離太遠，或身體習慣往前靠，都可能讓頭部前傾、肩膀前縮的姿勢變得更明顯。

3. 肩膀習慣往前縮

打字、滑鼠操作、抱胸，或壓力大時不自覺聳肩，都可能讓肩頸與上背長時間處於較緊繃的狀態。

4. 上背活動不足

如果平時很少活動肩膀、肩胛骨與上背，身體容易長時間停留在固定姿勢，也可能讓肩頸交界處的外觀更明顯。

日常可以先從習慣調整開始，例如手機拿高一點、螢幕高度接近視線、久坐後起身活動，並適度活動肩膀、上背與肩胛骨周邊。

比起要求自己整天坐得筆直，更重要的是適時變換姿勢，讓肩頸與上背有活動與休息的空間。
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