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專業團隊
烏龜頸是什麼？低頭族常見的姿勢習慣與日常保養

你是否常被提醒頭越來越往前伸？或拍照時發現脖子看起來變短、肩膀也容易往前縮？這種頭部前傾、脖子往前探的姿勢，常被稱為「烏龜頸」。

 

烏龜頸常和長時間低頭滑手機、久坐使用電腦、螢幕高度不合適，以及肩膀前縮等生活習慣有關。時間久了，肩頸、上背與肩胛骨周邊也可能更容易累積疲勞感。
 

常見情況包括：

  1. 長時間低頭滑手機
    手機拿太低，頭部容易不自覺往前探。
  2. 電腦螢幕高度不合適
    螢幕太低或距離太遠，工作時容易越坐越往前。
  3. 久坐後很少起身活動
    身體長時間維持同一姿勢，肩頸與上背容易累積負擔。
  4. 肩膀習慣往前縮
    打字、滑鼠操作或壓力大時，肩膀可能不自覺向前。

平時可以把手機拿高一點、調整螢幕高度，並定時起身活動肩頸與上背。比起要求自己一直坐得很直，更重要的是適時變換姿勢，讓身體有休息空間。

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