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舊傷 可能會不斷影響你的日常生活

——帶你了解舊傷痛反覆的原因、科學研究與解決方法

舊傷 的困擾，你是否也有？

許多人都有這樣的經驗：

• 幾年前扭傷的腳踝，雖然休息過，但運動時仍然隱隱作痛。
• 肩膀舊傷，每次伸手或抱小孩就拉扯到，讓生活很不方便。
• 膝蓋的老毛病，每次爬樓梯或跑步後都會痛，久久不能痊癒。

這些「舊傷痛」常常讓人困惑：明明傷口早就癒合了，為什麼還是好不了？


 

為什麼舊傷痛不會好？常見原因

1. 只處理「痛」，沒有處理根源

 

止痛藥、貼布、按摩能短暫減輕不適，但如果沒有處理造成舊傷反覆的真正原因（例如肌肉失衡、關節僵硬、神經控制不足），疼痛仍會一再出現。

曾有文獻提到：腳踝扭傷若缺乏完整的功能性復健，復發率可高達 70%（Doherty et al., 2014, Sports Medicine）。
 

 

2. 缺乏完整的復健

 

很多人在急性期「不痛了」就停止治療，但組織雖癒合，功能卻沒有完全恢復。這也是舊傷反覆的關鍵。

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy（Hertel & Corbett, 2019）指出：缺乏神經肌肉與動作控制訓練，是造成慢性踝關節不穩與舊傷復發的重要因素。
 

 

3. 代償與姿勢問題

久坐、駝背、核心無力，會讓身體用「代償」的方式活動，結果受傷部位長期過度負擔，疼痛自然反覆。

身體若有舊傷，更會自然用代償的方式減輕不適。
 

4. 結締組織與循環限制

舊傷後常出現筋膜沾黏、關節囊緊繃，加上循環不佳，會影響修復速度。即使沒有新傷，仍可能留下持續痠痛。

5. 忽略全身性因素

 

壓力、睡眠不足、長期疲勞，都會讓疼痛敏感度升高，舊傷痛因此更難痊癒。

👉Frontiers in Psychology（Rosseland et al., 2018）實驗顯示，睡眠破碎會降低痛閾，放大疼痛感受。
👉Int J Environ Res Public Health（Vinstrup et al., 2018）指出，壓力大的人更容易出現肌肉骨骼疼痛與睡眠品質下降。

 

 

📖科學研究怎麼說？

• 在肩膀疼痛患者中，運動訓練結合頸胸交界段的徒手治療，在 4 週與 6 個月後主觀改善度更高。
• 對有前傾頭姿勢＋頸痛的女性，徒手治療＋運動比單純運動更有效減少疼痛並改善姿勢。
• 徒手治療結合運動，比單純治療更能有效改善慢性肌骨骼疼痛與功能。

 

👉結論很清楚：舊傷真正好起來，需要「全方位介入」——不只消痛，更要調整動作與功能。
 

 

解決之道：如何讓舊傷真正好起來？

1.專業評估：不只檢查受傷部位，還要評估上下關節、姿勢、動作控制。
2.完整復健計畫：結合徒手治療、肌力訓練、動作控制與柔軟度訓練。
3.姿勢與生活調整：改善久坐姿勢、調整運動技巧、培養良好睡眠習慣。
4.維持性運動：核心穩定、足弓運動、肩胛穩定，降低舊傷再發的風險。

順流聯合治療所能如何協助您？

如果您正被「舊傷痛」困擾，別再只是忍耐或依靠止痛藥了。研究已經清楚指出，完整的專業評估、徒手治療結合運動復健，才能真正幫助舊傷恢復並避免復發。

我們深知「舊傷」背後不只是局部問題，而是全身性的平衡失調。

在 順流聯合治療所，我們提供：
✔️專業治療師一對一評估
✔️客製化徒手治療
✔️專屬運動訓練計畫
✔️身心整合介入（音樂與藝術治療）

 立即預約專業評估，給自己一次真正康復的機會，讓舊傷不再是生活的絆腳石，而是邁向更健康的起點。

結語

舊傷之所以不會好，通常不是因為身體太差，而是因為沒有被完整照顧。

如果您正被舊傷痛困擾，除了忍耐或依靠止痛藥， 順流聯合治療所希望成為您的專業夥伴，幫助您讓舊傷不再是絆腳石，而是邁向更健康生活的起點。

歡迎加入官方Line( @transflow  )預約諮詢，讓專業治療師協助你找到最適合的解決方案！

 

延伸閱讀📘

想更深入了解實證研究，可以參考以下資料：

1.Fathollahnejad, K., Letafatkar, A., Hadadnezhad, M., & Shojaedin, S. S. (2019).
Combined manual therapy and stabilizing exercises versus exercise alone in forward head posture and round shoulder: A randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders, 20(1), 300.
此篇文獻提到：手法治療搭配運動，比單純運動更有效改善姿勢與減少疼痛。
2.Wilhelm, M., Reiman, M. P., Smith, B., & Goode, A. P. (2023).
The combined effects of manual therapy and exercise on pain and disability in patients with musculoskeletal pain: A systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 24(1), 812.
此篇系統性回顧指出：徒手治療結合運動，比單獨治療更能改善慢性肌骨骼疼痛。
3.Narenthiran, S., Lewis, J., & Stokes, M. (2024).
Does the addition of manual therapy to exercise improve outcomes for musculoskeletal pain? A systematic review and meta-analysis. Musculoskeletal Science and Practice, 67, 102795.
此篇系統性回顧指出：運動治療若加上徒手治療，短期疼痛與功能改善更顯著